- Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ. Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition. 1996 May;12(5):344-8. doi: 10.1016/s0899-9007(96)80058-x. PMID: 8875519.
- Dietary Zinc Acts as a Sleep Modulator. (2017). International Journal of Molecular Sciences, 18(11), p.2334
- Gholipour Baradari A, Alipour A, Mahdavi A, Sharifi H, Nouraei SM, Emami Zeydi A. The Effect of Zinc Supplementation on Sleep Quality of ICU Nurses: A Double Blinded Randomized Controlled Trial. Workplace Health Saf. 2018 Apr;66(4):191-200. doi: 10.1177/2165079917734880. Epub 2017 Dec 14. PMID: 29241421.
- Leproult, R. (2011). Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men. JAMA, 305(21), p.2173
- Suzuki, T., 2020. Regulation of the intestinal barrier by nutrients: The role of tight junctions. Animal Science Journal, 91(1).
- Wang MX, Win SS, Pang J. Zinc Supplementation Reduces Common Cold Duration among Healthy Adults: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials with Micronutrients Supplementation. Am J Trop Med Hyg. 2020;103(1):86-99. doi:10.4269/ajtmh.19-0718
Liam Agnew
Urheiluravintoneuvoja sekä personal trainer 3 let Ago
Zinek je minerál, který ve stravě potřebuje každý. Může být obzvlášť důležitý pro muže, jelikož nedostatek zinku ze stravy byly spojovány s nižšími hladinami testosteronu – to je důležitý hormon pro sílu, svalovou hmotu a celkové zdraví. Jelikož tělo zinek neprodukuje, musíme ho přijímat z potravy nebo suplementů. Zinek byl spojován s celou řadou zdravotních benefitů a následující článek představí ty nejrelevantnější pro muže.
Benefity zinku pro muže
Pomáhá předcházet nedostatku testosteronu:
Zinek hraje roli v modifikaci hladiny testosteronu. Bylo dokázáno, že omezování zinku ve stravě po dobu 20 týdnů může mít negativní dopad na hladiny testosteronu. 1 Ačkoliv důkazů, že by zinek zvyšoval testosteron u mužů se zdravou hladinou testosteronu, je minimum, existují důkazy, že suplementace zinkem ho může pomoci zvýšit u starších mužů, kteří ho mají méně. 1
Může pomoci zlepšit spánek:
Díky své roli v kognitivním systému může zinek pomoci navodit spánek a zlepšit jeho kvalitu. 2 Ve studii na zdravotních sestrách pracujících na jednotce intenzivní péče, které suplementovaly zinek, byla pozorována lepší kvalita spánku než u těch, které ho nesuplementovaly. 3 Špatný spánek byl také spojován s poklesem testosteronu. Ve studii porovnávající 8 hodin a 5 hodin spánku bylo pozorováno, že ti, kteří spali 5 hodin, měli o 10-15% sníženou hladinu testosteronu. 4 Zlepšení spánku se suplementací zinku může tudíž pomoci předcházet poklesu testosteronu kvůli nedostatku spánku.
Může pomoci udržovat zdraví střev:
Zinek může pomoci se zdravím střev, jelikož zinek pomáhá udržovat integritu střevní výstelky. Střevní výstelka je propojená těsnými spoji a zinek hraje roli v jejich produkci a regulaci. 5 Suplementace zinku může snížit pravděpodobnost „leaky gut“, což je pojem používaný k popsání poškození střevní výstelky.
Může pomoci zachovat imunitu:
Zinek pomáhá udržovat funkci imunitního systému díky tomu, že přispívá k produkci imunitních buněk, které bojují s viry a bakteriemi. Ačkoliv výsledky jsou momentálně sporné a bez konkrétního závěru, novodobé důkazy ukazují, že suplementace zinkovými pastilkami může pomoci redukovat délku trvání nachlazení. 6
Dávkování zinku pro muže
Doporučená denní dávka zinku pro muže je 11mg a může být přijímán orálně. Mezi potravinové zdroje zinku patří hovězí, humr, ústřice, kuřecí, pečené fazole a obohacené cereálie, takže pokud ve stravě nemáte dostatek těchto potravin, můžete zvážit doplňky stravy.
Co si z článku odnést
Existuje celá řada zdravotních benefitů spojených se zinkem. Ačkoliv důkazů podporujících zvyšování testosteronu u zdravých mužů není mnoho, nízký příjem zinku byl spojován s nízkou hladinou testosteronu a jeho suplementace zvyšuje testosteron u těch, kteří ho mají nedostatek. Mezi další benefity patří zdraví střev, imunita a spánek.
Naše články slouží k informativním a vzdělávacím účelům, v žádném případě neslouží jako zdravotní rady. V případě nejasností v užívání doplňků stravy a suplementů nebo v případě radikální změny Vašich stravovacích návyků, se nejdříve poraďte s odborníkem na zdraví nebo kvalifikovaným nutričním poradcem.
Liam Agnew
Urheiluravintoneuvoja sekä personal trainer
Liam on International Society of Sport Nutrition -sertifoitu urheiluravitsemusterapeutti ja hän on myös osa British Dietetics yhdistystä . Hänellä on liikuntatieteen kandidaatti sekä ISSN diplomi käytännön urheilu- ja liikuntaravitsemuksesta.
Liam on kokenut personal trainer ja hän auttaa asiakkaitaan saavuttamaan heidän terveyteen ja hyvinvointiin liittyviä tavoitteita käytännön ohjeilla, jotka perustuvat vankkaan tutkimustietoon.
Vapaa-ajallaan Liam on kisannut useassa eri painonnostokilpailussa ja hän harrastaa myös usein vaeltamista, jalkapalloa sekä kokkaamista. Lue lisää Liamista täältä.
