4 zdravotní benefity hořčíku
Hořčík je jedním z nejzastoupenějších minerálů v těle a hraje roli v klíčových tělesných funkcích. Doporučená denní dávka hořčíku je 400-420mg pro muže a 350-360mg pro ženy. 1
Je možné získat ho dostatek ze stravy (ořechy, semínka, listová zelenina a celozrnné výrobky), ale můžete trpět nedostatkem hořčíku, aniž byste to věděli – a to i když jíte zdravě. Tenhle článek vám vysvětlí některé klíčové benefity suplementace hořčíku.
4 zdravotní benefity hořčíku
1. Sportovní výkon
Hořčík může pomoci zlepšit sportovní výkon, jelikož hraje roli v energetickém metabolismu, svalových kontrakcích a syntéze bílkovin. 2
Během cvičení tělo rozkládá substráty (sacharidy a tuky), aby mělo energii, a hlavní zdroj energie pro tělo je glukóza. Studie se zvířaty naznačují, že zvýšená dostupnost hořčíku může pomoci sportovnímu výkonu díky jeho dopadu na metabolismus glukózy. 2
Ačkoliv v současné době neexistuje dostatek důkazů, že suplementace hořčíku může zlepšit sportovní výkon u člověka, nedostatek hořčíku může zhoršit produkci energie a dostupnost glukózy během tréninku.
2. Hustota kostí
Hořčík hraje klíčovou roli ve zdraví kostí a zhruba 60% hořčíku v těle je uloženo v kostech. 3 Studie ukázaly, že suplementace hořčíku může zlepšit hustotu kostí a to může být obzvlášť užitečné během stárnutí, kdy kosti řídnou.
Ve velké observační studii na ženách po menopauze vědci pozorovali, že ženy s vyšším denním příjmem hořčíku měli významně vyšší celkovou hustotu kostí. 4 Doporučuje se denní příjem nad 237mg hořčíku, jelikož tento příjem je spojován se zvýšenou hustotou kostí. 5
3. Krevní tlak
Hořčík může pomoci snižovat krevní tlak, jelikož pomáhá zvyšovat množství oxidu dusnatého, který pomáhá krevním cévám relaxovat. 6
Důkazy, zda suplementace hořčíku pomáhá redukovat krevní tlak, nejsou konkluzivní. Současná domněnka je, že ačkoliv to vypadá slibně, je potřeba provést více studií, abychom mohli stanovit přímé spojení mezi vyšším příjmem hořčíku a snížením krevního tlaku. 6
Pokud máte otázky ohledně vašeho krevního tlaku, vždy se poraďte se svým lékařem.
4. Spánek
Existují důkazy, že hořčík pomáhá s délkou spánku u starších lidí, kteří trpí insomnií. 7 Domněnkou je, že to je díky zvýšenému melatoninu a redukci hladiny kortizolu.
Pětiletá studie také ukázala, že ženy s vyšším příjmem hořčíku měly menší pravděpodobnost, že během dne usnou, jelikož hořčík pomáhá udržovat tělesný cyklus spánku/bdělého stavu.
Co si z článku odnést
Díky nespočtu biologických procesů, ve kterých hořčík hraje roli, existuje spousta důvodů, proč by mohla být jeho suplementace vhodná. Mezi nejužitečnější benefity suplementace hořčíku patří lepší sportovní výkon, vyšší hustota kostí a lepší spánek. Dvě hlavní formy doplňků stravy s hořčíkem jsou citrát a oxid hořečnatý.
Liam on International Society of Sport Nutrition -sertifoitu urheiluravitsemusterapeutti ja hän on myös osa British Dietetics yhdistystä . Hänellä on liikuntatieteen kandidaatti sekä ISSN diplomi käytännön urheilu- ja liikuntaravitsemuksesta.
Liam on kokenut personal trainer ja hän auttaa asiakkaitaan saavuttamaan heidän terveyteen ja hyvinvointiin liittyviä tavoitteita käytännön ohjeilla, jotka perustuvat vankkaan tutkimustietoon.
Vapaa-ajallaan Liam on kisannut useassa eri painonnostokilpailussa ja hän harrastaa myös usein vaeltamista, jalkapalloa sekä kokkaamista. Lue lisää Liamista täältä.
