7 nejlepších suplementů pro střeva
Zdravý střevní mikrobiom je nezbytný pro celkové zdraví – pro optimální trávení, zdravý imunitní systém a dokonce i pro mentální zdraví. 1 Udržování zdravého mikrobiomu v dnešním uspěchaném světě může být vcelku těžké, takže tenhle článek vám představí 7 nejlepších doplňků stravy pro zdravá střeva.
O co se jedná?
Trávicí systém začíná v ústech a končí v konečníku. Trávení potravy začíná už při žvýkán a každý krok v procesu trávení (jícen, žaludek, tenké střevo, tlusté střevo) hraje jinou roli v rozkladu potravy na jednotlivé živiny, které dokážeme vstřebat.
Zdravý trávicí systém je také domovem mnoha prospěšných bakterií, které pomáhají se vstřebáváním živin a celkovým zdravím. 2 Zdravý mikrobiom podporuje:
Optimální trávení 1 Imunitní systém, abychom nebyli nemocní 3 Lepší mentální zdraví 1 Snížený výskyt zánětů 2 Zdravé kosti 3
7 nejlepších doplňků stravy pro střeva
Existuje řada různých doplňků stravy, které můžete užívat na podporu zdraví střev.
Probiotika: „dobré bakterie“, jednoduše probiotika (a jejich prekurzor prebiotika) podporují růst a udržování zdravých bakterií ve střevě. Mohou také pomoci s každodenním trávením a podporou celkového zdraví střev.
L-glutamin: tahle aminokyselina má spoustu benefitů, jedním z nich je podpora zdraví střev. L-glutamin může pomoci balancovat bakterie ve střevech, regulovat záněty a podporovat zdravou střevní stěnu. 5
Psyllium husk: psyllium husk je běžnou ingrediencí ve vlákninových doplňcích stravy, kterou naše tělo nedokáže strávit, ale tenhle zdroj vlákniny pomáhá regulovat hladinu bakterií ve střevech a podporuje pravidelné trávení. 6
Rybí olej: existuje výzkum, který podporuje tvrzení, že nenasycené mastné kyseliny jako omega 3 a rybí olej podporují optimální zdraví střevní mikroflóry. 7
Fytonutrienty: tyhle unikátní živiny získáváme z rostlin, ovoce a zeleniny, a ukázalo se, že hrají důležitou roli ve zdraví střev, a to nejen díky obsahu vlákniny. Zelené doplňky stravy mohou také poskytnout dávku fytonutrientů, které podporují vaše střeva a celkové zdraví. 7
Zázvor: zázvor je mocnou potravinou, která se využívá po staletí v různých kulturách a nedávno bylo objeveno, že hraje roli v regulaci hladiny bakterií ve střevech. Ačkoliv je potřeba další výzkum, zdá se, že zázvor také hraje roli ve zdraví střev. 8
Artyčoky: nabité vlákninou, artyčoky jsou rostlinou plnou živin, která je spojována s podporou zdravé hladiny bakterií ve střevě. Ačkoliv je potřeba další výzkum, suplementy z artyčoků by mohly podporovat zdraví střev. 9
Co si z článku odnést
Zdravé zažívání je důležité, ale zdraví střev zahrnuje mnohem víc než jen vstřebávání jídla. Podporování trávení doplňky stravy jako jsou probiotika, rybí olej a psyllium může pomoci maximalizovat hladinu zdravých bakterií ve střevě a zlepšit tak mentální zdraví, imunitní systém a kosti.
Claire Muszalski je dietetička, registrovaná prostřednictvím Academy of Nutrition and Dietetics a také certifikovaný coach pro zdraví a fitness od Konsorcia pro coaching zdraví a fitness.
Claire vlastní bakalářský titul z biologie a magisterský titul z klinické dietetiky a výživy od University of Pittsburgh.
Mluvit a psát o jídle a fitness je základem Claiřina etosu, protože miluje používání svých zkušeností při pomoci ostatním s dosahováním jejich cílů z oblasti zdraví a tělesné pohody.
Claire je také certifikovaná instruktorka cyklistiky a miluje mentální a fyzické nakopnutí, které získává při pravidelném běhu a hodinách jógy. Když se zrovna neudržuje ve formě, fandí na zápasech domácích sportovních týmu Pittsburgu nebo vaří pro svou rodinu.
Zjistěte více o Claiřiných zkušenost zde.
