Benefity doplňků stravy s vápníkem
O vápníku se často říká, že je jedním z nejdůležitějších minerálů v naší stravě. Hraje spoustu důležitých rolí v těle, ale nejznámější je asi pro svou roli v udržování zdravých kostí a zubů. V tomto článku si rozebereme benefity vápníku, jaké potraviny jsou jeho nejlepším zdrojem a co se stane, když ho konzumujeme příliš mnoho.
Co je vápník?
Vápník je minerál, který pomáhá udržovat naše kosti a zuby zdravé. Přirozeně se nachází v mléčných výrobcích jako je mléko, sýr a jogurty, v zelené listové zelenině, ořechách a luštěninách. Ryby s jedlými kostmi jako sardinky jsou také dobrým zdrojem vápníku.
Proč potřebujeme vápník?
Většina vápníku v těle se nachází v kostech a jeho hlavní rolí je udržování zdraví kostí a zubů. Je jedním z nejzastoupenějších minerálů v lidském těle a hraje roli v regulování téměř všech biologických funkcí. 1 Vápník je také potřebný pro zdraví svalů a nervů. 2
Potřeby vápníku se liší člověk od člověka. Normální zdravý dospělý člověk potřebuje okolo 700mg vápníku denně, ale větší množství se doporučuje pro lidi s určitými zdravotními problémy nebo pro kojící ženy. 2
Ti, kteří nejí mléčné výrobky, mají větší riziko nedostatku vápníku. 2 Konzumace sójového mléka nebo alternativ mléka s přidaným vápníkem je dobrým způsobem, jak zvýšit příjem vápníku.
Jaké jsou benefity vápníku?
Udržuje zdravé kosti a zuby
Vápník je nezbytný pro udržování zdravých kostí a zubů a pomáhá nám se vyhýbat vážným zdravotním komplikacím. Vápník je důležitou složkou kostí a je nezbytný pro jejich sílu a strukturu. 3
Nezbytný pro kontrakci svalů
Vápník reguluje svalovou kontrakci pomocí aktivace komponentů svalových vláken – aktinu a myosinu – které po sobě „kloužou“ v procesu zvaném excitace-kontrakce. 4 Bez vápníku tenhle proces nemůže probíhat.
Kolik vápníku potřebujeme?
Potřeby vápníku se liší v závislosti na věku. Pro mladé lidi ve věku od 11 do 18 je doporučený příjem 800mg pro dívky a 1000mg pro chlapce. 3 Pro dospělé je to 700mg. 3 Vyšší příjem se také doporučuje pro kojící (1250mg) a lidi se zdravotními komplikacemi jako například celiakie (1000-1500mg) či osteoporóza. 3
Doplňky stravy s vápníkem
Tablety vápník a hořčík
Hořčík také hraje klíčovou roli ve zdraví kostí, jelikož je také jednou z hlavních složek kosti a pomáhá podporovat růst kostí a regeneraci. 5 Doporučený denní příjem hořčíku je 300mg pro muže a 270mg pro ženy. Tablety vápník a hořčík obsahují 800mg vápníku a 375mg hořčíku v doporučené denní dávce 3 tablety.
Tablety vápník a vitamín D3
Vitamín D pomáhá regulovat množství vápníku v těle. Bez něj tělo nemůže pořádně vstřebávat vápník. Vitamín D je také důležitý pro udržování síly svalů. 6 Dospělým se doporučuje zvážit suplementaci vitamíu D každý den v zimě a na podzim. 6 Tablety vápník a vitamín D3 obsahují 5 μg (mikrogramů) vitamínu D a 800mg vápníku v doporučených dvou tabletách.
Tablety A-Z multivitamín
Kromě toho, že A-Z multivitamín obsahuje 200mg vápníku v jedné tabletě, obsahuje také další esenciální vitamíny a minerály potřebné pro dobrou imunitní a kognitivní funkci a redukci únavy.
Co se stane, když přijmeme příliš mnoho vápníku?
Stejně tak jako je tomu s ostatními živinami, příliš mnoho může být na škodu. Vedlejší účinky nadměrné konzumace vápníku zahrnují:
Gastrointestinální symptomy
Vysoké dávky vápníku mohou způsobit gastrointestinální problémy jako nadýmání, plynatost, průjem nebo zácpa. 7
Co si z článku odnést
Vápník je důležitý pro zdraví kostí a zubů a také hraje roli ve svalové kontrakci. Vápník se obvykle nachází v mléčných výrobkách, ale také v zelené listové zelenině, ořechách a luštěninách. Zdravý dospělý člověk by měl konzumovat okolo 700mg denně, k čemuž mohou pomoci doplňky stravy. Příliš mnoho vápníku může vést k symptomům jako gastrointestinální diskomfort.
Liam on International Society of Sport Nutrition -sertifoitu urheiluravitsemusterapeutti ja hän on myös osa British Dietetics yhdistystä . Hänellä on liikuntatieteen kandidaatti sekä ISSN diplomi käytännön urheilu- ja liikuntaravitsemuksesta.
Liam on kokenut personal trainer ja hän auttaa asiakkaitaan saavuttamaan heidän terveyteen ja hyvinvointiin liittyviä tavoitteita käytännön ohjeilla, jotka perustuvat vankkaan tutkimustietoon.
Vapaa-ajallaan Liam on kisannut useassa eri painonnostokilpailussa ja hän harrastaa myös usein vaeltamista, jalkapalloa sekä kokkaamista. Lue lisää Liamista täältä.
