Benefity doplňků stravy s vápníkem

O vápníku se často říká, že je jedním z nejdůležitějších minerálů v naší stravě. Hraje spoustu důležitých rolí v těle, ale nejznámější je asi pro svou roli v udržování zdravých kostí a zubů. V tomto článku si rozebereme benefity vápníku, jaké potraviny jsou jeho nejlepším zdrojem a co se stane, když ho konzumujeme příliš mnoho.

Co je vápník?

Vápník je minerál, který pomáhá udržovat naše kosti a zuby zdravé. Přirozeně se nachází v mléčných výrobcích jako je mléko, sýr a jogurty, v zelené listové zelenině, ořechách a luštěninách. Ryby s jedlými kostmi jako sardinky jsou také dobrým zdrojem vápníku.

Proč potřebujeme vápník?

Většina vápníku v těle se nachází v kostech a jeho hlavní rolí je udržování zdraví kostí a zubů. Je jedním z nejzastoupenějších minerálů v lidském těle a hraje roli v regulování téměř všech biologických funkcí. ¹ Vápník je také potřebný pro zdraví svalů a nervů. ²

Potřeby vápníku se liší člověk od člověka. Normální zdravý dospělý člověk potřebuje okolo 700mg vápníku denně, ale větší množství se doporučuje pro lidi s určitými zdravotními problémy nebo pro kojící ženy. ²

Ti, kteří nejí mléčné výrobky, mají větší riziko nedostatku vápníku. ² Konzumace sójového mléka nebo alternativ mléka s přidaným vápníkem je dobrým způsobem, jak zvýšit příjem vápníku.

Jaké jsou benefity vápníku?

Udržuje zdravé kosti a zuby

Vápník je nezbytný pro udržování zdravých kostí a zubů a pomáhá nám se vyhýbat vážným zdravotním komplikacím. Vápník je důležitou složkou kostí a je nezbytný pro jejich sílu a strukturu. ³

Nezbytný pro kontrakci svalů

Vápník reguluje svalovou kontrakci pomocí aktivace komponentů svalových vláken – aktinu a myosinu – které po sobě „kloužou“ v procesu zvaném excitace-kontrakce. ⁴ Bez vápníku tenhle proces nemůže probíhat.

Kolik vápníku potřebujeme?

Potřeby vápníku se liší v závislosti na věku. Pro mladé lidi ve věku od 11 do 18 je doporučený příjem 800mg pro dívky a 1000mg pro chlapce. ³ Pro dospělé je to 700mg. ³ Vyšší příjem se také doporučuje pro kojící (1250mg) a lidi se zdravotními komplikacemi jako například celiakie (1000-1500mg) či osteoporóza. ³

Doplňky stravy s vápníkem

Tablety vápník a hořčík

Hořčík také hraje klíčovou roli ve zdraví kostí, jelikož je také jednou z hlavních složek kosti a pomáhá podporovat růst kostí a regeneraci. ⁵ Doporučený denní příjem hořčíku je 300mg pro muže a 270mg pro ženy. Tablety vápník a hořčík obsahují 800mg vápníku a 375mg hořčíku v doporučené denní dávce 3 tablety.

Tablety vápník a vitamín D3

Vitamín D pomáhá regulovat množství vápníku v těle. Bez něj tělo nemůže pořádně vstřebávat vápník. Vitamín D je také důležitý pro udržování síly svalů. ⁶ Dospělým se doporučuje zvážit suplementaci vitamíu D každý den v zimě a na podzim. ⁶ Tablety vápník a vitamín D3 obsahují 5 μg (mikrogramů) vitamínu D a 800mg vápníku v doporučených dvou tabletách.

Tablety A-Z multivitamín

Kromě toho, že A-Z multivitamín obsahuje 200mg vápníku v jedné tabletě, obsahuje také další esenciální vitamíny a minerály potřebné pro dobrou imunitní a kognitivní funkci a redukci únavy.

Co se stane, když přijmeme příliš mnoho vápníku?

Stejně tak jako je tomu s ostatními živinami, příliš mnoho může být na škodu. Vedlejší účinky nadměrné konzumace vápníku zahrnují:

Gastrointestinální symptomy

Vysoké dávky vápníku mohou způsobit gastrointestinální problémy jako nadýmání, plynatost, průjem nebo zácpa. ⁷

Co si z článku odnést

Vápník je důležitý pro zdraví kostí a zubů a také hraje roli ve svalové kontrakci. Vápník se obvykle nachází v mléčných výrobkách, ale také v zelené listové zelenině, ořechách a luštěninách. Zdravý dospělý člověk by měl konzumovat okolo 700mg denně, k čemuž mohou pomoci doplňky stravy. Příliš mnoho vápníku může vést k symptomům jako gastrointestinální diskomfort.