Čas obnovit vaši toleranci nakopávačů? Cyklování kofeinu vysvětleno
Kofein je mocný suplement, který explozivně dodá energii vašemu tréninku – je známo, že zvyšuje vytrvalost, počet opakování, sílu a regeneraci. 1,2,3,4 Pokud ale potřebujete ještě další energetický boost, abyste svůj trénink posunuli na další úroveň, možná je čas obměnit předtréninkové suplementy. Ačkoliv je možná lákavé prostě jen přidat odměrku navíc, měli byste se vždy držet doporučeného dávkování. Navíc je tu způsob, jak obnovit svou kofeinovou toleranci. Vstupte do tajů cyklování kofeinu.
Předtréninkové suplementy a výkon
Předtréninkové suplementy vám pomohou podat lepší a delší výkon, čímž vám mohou pomoci vybudovat si lepší tělo nebo vylepšit váš atletický výkon na maximum. Většina předtréninkových suplementů obsahuje kofein, což doopravdy přináší spoustu benefitů jako například zlepšení vytrvalosti, přidání extra opakování, větší nárůst síly a zlepšení svalové regenerace. 1,2,3,4
Tolerance kofeinu a jeho cyklování
Kofein spouští nával adrenalinu – odpověď „fight-or-flight“ (útěk nebo boj), která zapříčiňuje kontrakci svalů, které jsou tak připraveny k akci. Dlouhodobá konzumace způsobuje, že žlázy nadledvin se unaví a „vyhoří“, a v centrální nervové soustavě probíhají změny, které otupí obvyklou tělesnou odpověď.
Abyste zachovali kýžené stimulační efekty vašeho oblíbeného nakopávače, odborníci doporučují kofein cyklovat, abyste obnovili svou toleranci. 5 Cyklování kofeinu je jednoduše krátké období, kdy přestanete konzumovat kofein („cycling off“) – typicky trvá 2 týdny, což bylo dokázáno jako adekvátně dlouhé období, abyste snížili svou toleranci a opět začali pociťovat účinky kofeinu.
THE Pump
Zapomeňte na kofein, THE Pump dělá přesně to, co se píše na obalu, a to bez přidaného kofeinu. K dostání je v kapslích a práškové formě a tenhle bezkofeinový předtréninkový nakopávač obsahuje množství optimálně nadávkovaných ingrediencí, aby pomohl snížit únavu, zlepšit cirkulaci krve a transport kyslíku a také zlepšit váš výkon jako nikdy předtím. 6,7
Vrcholem tohoto pre-workoutu je patentované VASO6, které prokazatelně klinicky zvyšuje průtok krve. 7 To zlepšuje transport kyslíku v těle a tím dodává svalům to, co nejvíce potřebují. Studie dokonce ukázaly, že zatímco 7g argininu zvyšuje vazodilataci pouze o 5%, 300mg VASO6 může vaše cévy roztáhnout až o 50%. 8,9 Pokud trénujete večer a i tak chcete z tréninku získat maximum bez kofeinu, pak je VASO6 to pravé, co potřebujete, abyste cítili tu správnou pumpu.
Navíc jsme do složení přidali vitamín C, což může pomoci snížit únavu, stejně tak jako železo a thiamin, které podporují krevní oběh a kardiovaskulární systém. 6, 10, 11 Stručně řečeno, pokaždé bude váš trénink skvělý.
Můžete si navíc vybrat formu, v jaké pro vás bude nejpohodlnější suplement užívat. Smíchejte směs s vodou a popíjejte s příchutí pomeranče a manga anebo osvěžující Rainbow candy. Jestliže jste stále v pohybu, jednoduše si vezměte kapsli, která vás připraví na těžký trénink.
Předtréninkový nakopávač bez kofeinu
Pokud nechcete přijít o benefity, které pre-workout nabízí, náš Nakopávač bez kofeinu poslouží jako skvělý pomocník pro cyklování kofeinu, stejně tak může být lepší volbou pro tréninky pozdě večer, abyste si nenarušili kvalitu spánku. Nakopávač bez kofeinu obsahuje citrulin malát, beta-alanin a arginin alpha-ketoglutarát (ve zkratce AAKG), což prokazatelně zvyšuje explozivní sílu svalů, zvyšuje aerobní vytrvalost a snižuje svalovou únavu. 12, 13, 14, 15, 16
Společně s Kreatinem a Intra-Workout vám poskytne tu správnou suplementaci před, během a po tréninku.
Jak cyklovat kofein
- Jednoduše přestaňte konzumovat kofein po dobu 14 dnů, aby vymizela tolerance kofeinu. Abyste zachovali efekty, které nabízí nakopávač, užívejte Nakopávač bez kofeinu zatímco budete vynechávat váš klasický pre-workout. Po těchto 14 dnech by na vás měl mít kofein mnohem silnější účinky.
- Opakujte podle potřeby, abyste zachovali všechny výhody, které předtréninkové suplementy nabízí.
Co si z článku odnést
Předtréninkové suplementy mohou zlepšit váš výkon – posouvat vás k vašim hranicím a pomoci vám trénovat tvrději po delší dobu. Pokud cítíte, že na tréninky potřebujete extra dávku energie, nezvyšujte dávkování – je na čase zvážit cyklování kofeinu.
Jennifer Blow je naše nutriční specialistka registrovaná u UKVRN, což je britský registr kompetentních a kvalifikovaných nutričních profesionálů. Má tituly Bachelor of Science in Nutritional Science a Master’s of Science by Research in Nutrition a nyní se specializuje na použití sportovních suplementů pro zdraví a fitness, podložené důvěryhodným výzkumem.
Jennifer byla citována nebo zmíněna jako nutriční specialista v řadě významných publikací jako Vogue, Elle a Grazia pro její expertní znalost významu výživy pro cvičení a zdravý životní styl.
Její zkušenosti sahají od práce s NHS na testech o zásazích do výživy po specifický výzkum suplementace omega 3 mastnou kyselinou a také vlivu fast foodu na zdraví, což bylo prezentováno na výroční konferenci Nutrition Society . Jennifer se podílí na řadě akcí pro profesní rozvoj, aby měla jistotu, že její znalosti zůstanou na vysoké úrovni. Přečtěte si více o zkušenostech Jennifer zde.
Ve svém volném čase Jennifer ráda chodí po horách a jezdí na kole. Z jejích příspěvků poznáte, že ráda dokazuje, že zdravá strava nemusí znamenat život o hladu.
