Co je L-teanin? | Benefity, dávkování a vedlejší efekty L-teaninu

L-teanin je specifická forma aminokyseliny, která se nachází především v čaji – hlavně zeleném a černém čaji – a dodává mu jeho specifickou chuť. Je také k dostání ve formě tablet a prášku jakožto doplněk stravy. Teanin je známý pro svoje uklidňující a relaxační efekty. ¹ Zatímco některé benefity L-teaninu jsou spojovány se společnou konzumací kofeinu, některé jsou studovány v souvislosti pouze s L-teaninem.

• Benefity L-teaninu
• Vedlejší účinky L-teaninu
• Dávkování L-teaninu

Benefity L-teaninu:

Energie a soustředění:

Ačkoliv spousta z nás si ráno dává na nakopnutí spíše kávu, zapřísáhlí milovníci čaje mohou dávat přednost zelenému nebo černému čaji, a to ať už ráno, nebo odpoledne jakožto součást relaxační pauzy. L-teaninu v kombinaci s kofeinem (který se přirozeně nachází v čaji), byla věnována spousta studií. ^1,2Mezi hlavní benefity patří…

• L-teanin, především v kombinaci s kofeinem, může podpořit hubnutí a udělat ho snazší¹
• L-teanin může navodit pocit relaxu: studie z roku 1999 poprvé objevila, že L-teanin, jehož jediným významným zdrojem je čaj, vám může pomoci odpočívat³
• L-teanin může působit proti efektu, který má kofein na krevní tlak – jedna studie zjistila, že L-teanin z čaje snižuje dopad kofeinu na systolický i diastolický krevní tlak²
• L-teanin může pomoci podpořit imunitní systém – čím silnější je váš imunitní systém, tím menší šance, že onemocníte, když přijdete do styku s bakteriemi či viry⁴

Vedlejší účinky L-teaninu

Žádné vedlejší účinky L-teaninu nejsou známé, jedna studie ho nazvala „bezpečným a efektivním“, když studovala jeho benefity. ⁶

Dávkování L-teaninu

Optimální dávka L-teaninu zatím nebyla stanovena, dávka užívaná ve studiích se pohybuje někde mezi 100-500mg.

Co si z článku odnést

L-teanin je účinná, přirozeně se vyskytující látka, kterou do těla dostáváme především ze zeleného nebo černého čaje. L-teanin může pomoci relaxovat, soustředit se, podpořit imunitní systém, cirkulaci a dokonce hubnutí.