Co je L-teanin? | Benefity, dávkování a vedlejší efekty L-teaninu
L-teanin je specifická forma aminokyseliny, která se nachází především v čaji – hlavně zeleném a černém čaji – a dodává mu jeho specifickou chuť. Je také k dostání ve formě tablet a prášku jakožto doplněk stravy. Teanin je známý pro svoje uklidňující a relaxační efekty. 1 Zatímco některé benefity L-teaninu jsou spojovány se společnou konzumací kofeinu, některé jsou studovány v souvislosti pouze s L-teaninem.
Benefity L-teaninu:
Energie a soustředění:
Ačkoliv spousta z nás si ráno dává na nakopnutí spíše kávu, zapřísáhlí milovníci čaje mohou dávat přednost zelenému nebo černému čaji, a to ať už ráno, nebo odpoledne jakožto součást relaxační pauzy. L-teaninu v kombinaci s kofeinem (který se přirozeně nachází v čaji), byla věnována spousta studií. 1,2Mezi hlavní benefity patří…
L-teanin, především v kombinaci s kofeinem, může podpořit hubnutí a udělat ho snazší1 L-teanin může navodit pocit relaxu: studie z roku 1999 poprvé objevila, že L-teanin, jehož jediným významným zdrojem je čaj, vám může pomoci odpočívat3 L-teanin může působit proti efektu, který má kofein na krevní tlak – jedna studie zjistila, že L-teanin z čaje snižuje dopad kofeinu na systolický i diastolický krevní tlak2 L-teanin může pomoci podpořit imunitní systém – čím silnější je váš imunitní systém, tím menší šance, že onemocníte, když přijdete do styku s bakteriemi či viry4
Vedlejší účinky L-teaninu
Žádné vedlejší účinky L-teaninu nejsou známé, jedna studie ho nazvala „bezpečným a efektivním“, když studovala jeho benefity. 6
Dávkování L-teaninu
Optimální dávka L-teaninu zatím nebyla stanovena, dávka užívaná ve studiích se pohybuje někde mezi 100-500mg.
Co si z článku odnést
L-teanin je účinná, přirozeně se vyskytující látka, kterou do těla dostáváme především ze zeleného nebo černého čaje. L-teanin může pomoci relaxovat, soustředit se, podpořit imunitní systém, cirkulaci a dokonce hubnutí.
Claire Muszalski je dietetička, registrovaná prostřednictvím Academy of Nutrition and Dietetics a také certifikovaný coach pro zdraví a fitness od Konsorcia pro coaching zdraví a fitness.
Claire vlastní bakalářský titul z biologie a magisterský titul z klinické dietetiky a výživy od University of Pittsburgh.
Mluvit a psát o jídle a fitness je základem Claiřina etosu, protože miluje používání svých zkušeností při pomoci ostatním s dosahováním jejich cílů z oblasti zdraví a tělesné pohody.
Claire je také certifikovaná instruktorka cyklistiky a miluje mentální a fyzické nakopnutí, které získává při pravidelném běhu a hodinách jógy. Když se zrovna neudržuje ve formě, fandí na zápasech domácích sportovních týmu Pittsburgu nebo vaří pro svou rodinu.
Zjistěte více o Claiřiných zkušenost zde.
