EAA vs BCAA | Jaké jsou rozdíly? Potřebujete je?

Jak EAA tak BCAA jsou specifické skupiny aminokyselin, které jsou často užívané sportovci a bodybuildery. Tenhle článek vás provede BCAA a EAA, vysvětlí jejich podobnosti a rozdíly a jak můžete vědět, jestli pro vás budou přínosem.

• Jaký je rozdíl mezi EAA a BCAA?
• Potřebujete EAA?
• Kdo by měl zvážit brát EAA?
• Kdy brát EAA

Jaký je rozdíl mezi EAA a BCAA?

EAA vs BCAA. Aminokyseliny jsou malé komponenty, nebo stavební kameny, bílkovin. Je pro nás nezbytné konzumovat aminokyseliny, abychom mohli budovat a opravovat bílkoviny a svaly v našem těle. Esenciální aminokyseliny (EAA) jsou aminokyseliny, které si tělo nedokáže vytvořit samo – a my je musíme získávat ze stravy.

Je 9 esenciálních aminokyselin: fenylalanin, valin, tryptofan, threonin, izoleucin, methionin, histidin, leucin a lysin. ¹

Tři z těchto esenciálních aminokyselin mají unikátní chemickou strukturu s větvením, a jsou známé jako větvené aminokyseliny, neboli BCAA. Jsou to leucin, izoleucin a valin.

Všechny BCAA jsou esenciální aminokyseliny, ale ne všechny EAA jsou BCAA.

Když budete konzumovat EAA namísto pouze BCAA, dostanete do sebe všechny aminokyseliny včetně BCAA.

Potřebujete EAA?

EAA najdeme ve spoustě potravin, které denně konzumujeme, protože všechny bílkoviny jsou tvořeny aminokyselinami. Ať už jíte maso, mléčné výrobky nebo veganské zdroje potravin, všechny obsahují unikátní bílkoviny, a tudíž unikátní skupiny aminokyselin.

Dostatek aminokyselin ze stravy dobře poslouží vašemu celkovému zdraví a funkci těla. Je to také nezbytné pro budování a udržování svalové hmoty a podpoříte tak regeneraci svalů nebo hojení po zranění. ² Ačkoliv naše tělo nedokáže tvořit EAA, většina lidí dokáže získat jejich dostatek pomocí pestré vyvážené stravy.

Kdo by měl zvážit brát EAA?

Běžní návštěvníci fitka

Cvičení má za následek mikrotrhliny ve svalech, které vyžadují opravu, takže možná budete potřebovat trošku podpořit svalovou regeneraci před příštím tréninkem. Aminokyseliny jsou stavebními kameny svalů a potřebujeme pro hojení a opravu, takže suplementace EAA může pomoci.

Pokud se snažíte budovat svalovou hmotu

Existují tři klíčové faktory, když chcete nabrat svaly: adekvátní kalorie, kvalitní trénink a aminokyseliny (bílkoviny). Pokud potřebujete extra zdroje proteinu, když se snažíte budovat svaly namísto pouze udržování váhy, EAA vám mohou pomoci.

Pokud jste na restriktivní dietě

Možná nemáte dostatek všech EAA, které potřebujete, pokud je vaše strava chudá na kompletní proteiny, což se může stát, pokud jste vegani či vegetariáni. Quinoa a sója jsou kompletní bílkoviny, ale některé rostlinné bílkoviny neobsahují všechny EAA.

Kdy brát EAA

Ať už zvolíte BCAA nebo EAA, oboje je ideální konzumovat během tréninku na podporu svalů, které jsou zrovna pod stresem. Dostatek EAA a BCAA je klíčový pro regeneraci. Také mohou pomoci předcházet únavě. ³ Pochutnávat si na kuřeti nebo tofu ve fitku není zrovna praktické, takže EAA nebo BCAA suplement je pohodlnou volbou.

Co si z článku odnést

Takže teď, když jsme si pověděli něco o BCAA a EAA, mělo by vše být o trochu jasnější. Ačkoliv BCAA jsou skvělé pro podporu celkového zdraví a opravu svalů, EAA obsahují i ty tři aminokyseliny, které se nazývají BCAA, plus ostatní aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje.

Když budete tělu dodávat všechny ingredience na stavbu svalů, EAA vám mohou pomoci regenerovat, budovat svaly nebo udržovat svaly, pokud hubnete. Pokud se obáváte, že ve své stravě nemáte dostatek EAA nebo BCAA, suplement by vám mohl pomoci. Takhle jednoduché to je.