Fungují doopravdy stimulanty testosteronu? | 5 Nejpopulárnějších testosteronových stimulantů

Testosteron je anabolický hormon (buduje svaly) a pokud ho užíváte v dostatečně velkých dávkách, může změnit vaši tělesnou stavbu. Nabírání svalů a shazování tuku ve stejnou chvíli je svatý grál pro většinu sportovců. Přihoďte k tomu benefit v podobě zvýšeného libida a zjistíte, proč lidé chtějí zvýšit svůj testosteron. Takže fungují stimulanty testosteronu a které byste případně měli užívat?

Co jsou stimulanty testosteronu?

 Testosteronové stimulanty jsou suplementy, které by měly zvyšovat hladinu testosteronu v těle. Často jde o přírodní sloučeniny, jako jsou bylinné extrakty, a byly používány již ve starověké medicíně¹. Příkladem jsou tribulus terrestris nebo ženšen (Eurycoma longifolia Jack).

Existují také tradičnější suplementy, které kvůli velkému množství holistických benefitů mohou pomoct udržovat produkci testosteronu. Příkladem jsou vitamin D a ZMA.

Potřebujete zvýšit hladinu testosteronu?

Zvyšování hladiny testosteronu vykazuje vliv na zvýšení množství svalové hmoty, zlepšení síly a snížení množství tělesného tuku². Čím vyšší je hladina testosteronu, tím výraznější budou tyto účinky³.

U zdravých mužů s „normální“ hladinou testosteronu je vliv suplementace testosteronu v „normálních dávkách“ stále nejasný⁴.

Existuje však řada faktorů, které mohou ovlivnit produkci testosteronu a způsobit, že vaše hladina testosteronu klesne pod „normální“.

V tomto případě vám může pomoci zjištění, že některé suplementy možná mohou vrátit testosteron na normální hladinu¹.

To může být relevantní pro stárnoucí muže, jejichž testosteron přirozeně klesá⁵. Hladina testosteronu je maximální kolem 30 let věku a následně klesá o 1-2 % každý rok⁵.

Kromě toho, přetrénování⁶, období chronického stresu⁷, nedostatek spánku⁸, extrémní ztráta hmotnosti (především při dietě s nízkým obsahem tuku)⁹ a dlouhodobá nemoc¹⁰ mohou potenciálně snížit hladinu testosteronu.

Znamením, že vaše hladina testosteronu je nízká, může být nezvyšování se síly nebo dokonce její ztráta a ztráta a svalové hmoty, zvýšení množství tělesného tuku, nedostatek energie, libida a zhoršená nálada².

V těchto případech je doporučeno vyhledat lékaře. Je však možné zvýšit nízkou hladinu testosteronu určitými suplementy.

Pět nejpopulárnějších stimulantů testosteronu

1. Kyselina D-Asparágová

D-asparágová kyselina (DAA) je aminokyselina, která se nachází v reprodukční tkáni a hraje klíčovou roli v regulaci hormonů¹¹.

Testosteron je regulován hypotalamo-hypofýzo-gonádovým systémem (HPG), sítí, pomocí které váš nervový a reprodukční systém přenáší signály¹². Zvýšení množství DAA v klíčových částech těla jako jsou hypotalamus, hypofýza nebo varlata ukázalo zvýšení množství produkovaného testosteronu¹¹.

Ve studii, kde muži s nízkou hladinou testosteronu a bez tréninkových zkušeností užívali suplementaci 3 g DAA po dobu 12 dní, se zvýšila jeho hladina o 42 %¹¹.

Na druhou stranu, u mužů s normální hladinou testosteronu a dvouletými tréninkovými zkušenostmi neukázala suplementace DAA žádný nárůst síly ani svalové hmoty¹³.

U lidí s tréninkovými zkušenostmi dokonce DAA ukázala negativní účinky na výkon při benchpressu s vlastní vahou. Při užívání denní dávky 6 g DAA se otupila nervová adaptace potřebná pro zvýšení síly¹³.

2. Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris (TT) je populární stimulant testosteronu už nějakou dobu. TT je rostlinný extrakt, který byl používán už ve starořecké, čínské a indické medicíně. Tvrzení, že zvyšuje libido, nejspíš vysvětluje jeho popularitu¹⁴.

Způsob, kterým by měl TT zvyšovat testosteron, je zvýšení aktivity androgenních receptorů (bílkoviny, které váží testosteron) v mozku. To potom způsobí, že mozek uvolní více luteinizačního hormonu (LH). LH potom stimuluje produkci většího množství testosteronu ve varlatech a zvýší tak celkovou hladinu testosteronu¹⁴.

Takto to funguje alespoň teoreticky. Většina studií, které by mohly podporovat použití TT,  však byla provedena na zvířatech, jako jsou krysy a primáti. Ani v těchto případech nejsou data stoprocentně přesvědčivá¹⁴.

V klinických studiích provedených na lidech existuje pouze málo důkazů, které podporují tvrzení, že by TT  významně zvyšoval testosteron.

3. Ženšen (Eurycoma longifolia Jack)

Ženšen má řadu různých názvů, záleží na oblasti (Malajský ženšen, Tongkat ali neb Tung Saw) a je to populární medicínská rostlina¹⁵.

Způsob, jakým může potenciálně zvýšit hladinu testosteronu, je zvýšení rychlosti, jakou je volný testosteron uvolňován z vázaného hormonu – globulinu¹⁵.

Ve studii provedené u stárnoucích mužů s nižší hladinou testosteronu pomohlo užívání 200 mg ženšenu každý den po dobu jednoho měsíce vrátit hladinu testosteronu na normální úroveň¹⁵.

Existují také výzkumy, které ukazují, že ženšen může zlepšit profil stresových hormonů – například, vztah mezi kortizolem a testosteronem¹⁶.  Jednoduše řečeno, sníží se množství kortizolu, což je stresový hormon, a zvýší se hladina testosteronu. Tento efekt byl objeven při studii, která zkoumala efekty 200 mg ženšenu na stres a náladu u mužů a žen se střední úrovní stresu. Zajímavé je, že studie také ukázala, že ženšen snižuje napětí, zmatenost a vztek.

Suplementace ženšenu tak může snížit riziko poklesu testosteronu způsobené psychologickým stresem.

4. Vitamín D

Vitamín D poskytuje tělu řadu benefitů a je považován za nezbytnost pro normální fungování těla spíše než za suplement pro zlepšení hladiny testosteronu. Vitamin D hraje klíčovou roli ve fungování svalů, udržování zdravých kostí a snižování rizika infekce díky podpoře imunity¹⁷.

Díky tomu, že se enzymy produkující vitamin D nachází ve varlatech, se předpokládá, že vitamín D může hrát roli v produkci mužských reproduktivních hormonů, mezi které patří i testosteron¹⁸.

Byly objeveny důkazy, že u mužů s nadváhou, kteří se snažili zhubnout během období 12 měsíců, pomohla dlouhodobá suplementace vitamínu D zvýšit hladinu testosteronu¹⁹.

Je však potřeba říct, že další studie k podpoření tohoto tvrzení jsou ještě potřeba, a současné důkazy o vitamínu D a jeho roli při zvyšování hladiny testosteronu u zdravých mužů jsou celkem slabé²⁰.

Potenciální možností, jak může vitamín D pomoct udržovat stálou hladinu testosteronu, tak zůstává snižování rizika infekcí. Ukázalo se, že během období nemoci se snižuje hladina testosteronu⁹ a výzkumy ukazují, že denní příjem 1000IU (International units – mezinárodní jednotka, která se používá k měření množství vitamínů rozpustných v tucích – například D, E, K) vitamínu D může zlepšit imunitu²¹.

Ačkoliv se malé množství vitamínu D nachází ve stravě, většinu vitamínu D přijmeme ze slunečního záření²¹. Pokud žijete v Anglii, může být váš denní pobyt na slunci poměrně omezený, a to i během léta²¹. To znamená, že suplementace vitamínu D může být cenná bez ohledu na jeho vliv na produkci testosteronu.

5. ZMA

ZMA se skládá ze zinek-monometionin aspartátu, aspartátu hořečnatého a vitamínu B6. Kvůli nízké hladině zinku a hořčíku může klesnout produkce testosteronu ve vašem těle. Teorie říká, že suplementace ZMA může pomoct při zvýšení hladiny testosteronu²².

Zinek a hořčík také ztrácíte, pokud se potíte, takže pokud pravidelně a intenzivně trénujete, můžete trpět nedostatkem zinku a hořčíku a s tím spojeným potenciálním poklesem produkce testosteronu²³.

Důkazy podporující toto tvrzení však zůstávají nedostatečné. Jediná studie, která ukazuje, že ZMA zvyšuje hladinu testosteronu, byla provedena u mladých, univerzitních hráčů amerického fotbalu²⁴. Bylo zjištěno, že 8 týdnů suplementace ZMA během předsezónní přípravy zvýšilo hladinu volného i celkového testosteronu. Žádná další studie však toto tvrzení nepotvrdila²².

Méně přímá cesta, jak by ZMA mohlo pomoct zvýšit hladinu testosteronu, je prostřednictvím vlivu na váš spánek. Zinek, součást ZMA, ukazuje potenciálně pozitivní efekt na zlepšení délky a kvality spánku díky své roli v centrálním nervovém systému²⁵.

To může být důležité, protože nedostatek spánku může snížit testosteron⁸. Studie porovnávající 8hodinový a 5hodinový spánek ukázala, že 5hodinový spánek snižuje hladinu testosteronu o 10-15 %⁸.

Suplementace ZMA tak může zvýšit hladinu testosteronu, pokud trpíte nedostatkem spánku.

Fungují stimulanty testosteronu?

Navzdory lákavé iluzi, že jsou rostlinné extrakty zázračný lék na rychlé nabírání, existuje pouze málo důkazů, které ukazují, že by jakýkoliv testosteronový suplement měl významný účinek.

Mnohem účinnějším způsobem, jak zvýšit váš testosteron, je dodržování zdravé stravy, dostatek kvalitního spánku a pravidelný odporový trénink po delší časové období.

Vedlejší účinky stimulantů testosteronu

Ačkoliv mají testosteronové stimulanty jen malý efekt na vaši hladinu testosteronu, nadměrná konzumace může být nebezpečná. Existuje řada případů onemocnění ledvin, jater nebo bolesti břicha²⁶.

Co si z článku odnést

 Takže fungují stimulanty testosteronu? Ačkoliv je nepravděpodobné, že by jejich suplementace změnila vaši tělesnou kompozici, pokud máte zdravou hladinu testosteronu, v některých případech může suplementace pomoct udržet normální produkci a dokonce zvednout nízkou hladinu zpět na normální úroveň.

Testosteronové stimulanty a další suplementy mohou pomoci zlepšit zvládání stresu, takže by mohly být prospěšné, pokud jste často vystresovaní.

Konzumace extrémních množství testosteronových stimulantů může být nebezpečná a existují hlášení o poškození ledvin a jater při konzumaci nadměrného množství.

Nejlepší způsob pro zvýšení testosteronu je pravidelný dlouhodobý odporový trénink spojený se zdravou stravou a kvalitním spánkem.