Asi nebude kontroverzní, když řekneme, že obecně se na ženy kladou očekávání, aby byly spíše hubené, než aby cíleně přibíraly. Roky a roky se na nás ženy promítaly nerealistické ideály, což v mnohých z nás vyvolalo problémy se sebevědomím.
Ale navzdory tomu, co jste možná slyšeli, přibírání na váze nemusí, a neměl by být, pouze cíl mužů. Ženy mohou přibrat, pokud chtějí, a to z řady důvodů. Může to být pro zdraví, sílu, výkon nebo prostě proto, že chtějí.
https://www.youtube.com/watch?v=mOi3T7ce0Fw&embeds_referring_euri=https%3A%2F%2Fwww.myprotein.com%2F&source_ve_path=Mjg2NjY&feature=emb_logo
Důvody, proč ženy mohou chtít přibrat
Některé ženy chtějí přibrat svalovou hmotu, a to buď z estetických důvodů, nebo pro lepší výkon.
Čistá svalová hmota se dá vybudovat následováním tréninkového programu, zatímco jsme v pozitivní energetické rovnováze, tudíž že konzumujeme více kalorií, než je potřeba na udržení. Odporový trénink poskytuje stimulus na růst svalů a extra energie tělu dovolí budovat svaly.
Na druhou stranu, některé ženy si přejí přibrat tělesný tuk. Ženy, které v minulosti byly na velmi restriktivních dietách, riskují, že budou mít nízkou energetickou dostupnost, což je velmi běžné u ženských sportovkyň.
Nízká energetická dostupnost je, když tělo nedostává dostatek energie na podporu všech fyziologických funkcí. Ženské sportovkyně mají často obzvlášť velké riziko, protože mnohdy nemusí konzumovat dostatek kalorií na pokrytí intenzivního tréninku. To může být způsobeno očekáváním, že závodnice v určitém sportu budou mít určitou postavu.
Když tělo nedostává dostatek energie, v podstatě prioritizuje nezbytné funkce. To znamená, že ostatní systémy – jako imunitní, reprodukční nebo termoregulační systémy – nemusí fungovat správně.
Abychom předešli nízké energetické dostupnosti a jejím efektům, může být nezbytné zvýšit energetický příjem, tělesnou váhu a tělesný tuk.
Top 3 suplementy na přibírání pro ženy
Přibírání na váze může být pro někoho těžké, protože vyžaduje konzumaci více kalorií, než tělo potřebuje. Můžeme si pomoci tím, že do jídelníčku zahrneme potraviny s větší energetickou hustotou, což nám může dodat potřebné kalorie, aniž bychom museli jíst velký objem potravin.
Doplňky stravy na přibírání se mohou hodit taky – můžete je zařadit po boku již vyvážené stravy, abyste zvýšili energetický příjem, aniž byste museli měnit skladbu každého jídla.
1. Impact Whey Gainer
Vyvinutý tak, aby poskytl praktický boost energie živin – gainery můžete přimíchat do pití a dodat tak extra dávku kalorií pro přibírání.
Impact Whey Gainer obsahuje směs vloček a proteinu, poskytuje 397 kalorií na porci spolu s 31g bílkovin a 3,1g vlákniny na podporu zdravého zažívání.
2. Impact Whey Protein
Tělo je v konstantním cyklu rozkládání a budování svalů, ale díky cvičení se toto zvyšuje. 1,2 Jíst dostatek bílkovin je klíčové pro podporu tohoto procesu.
Proteinový prášek je velmi praktický způsob, jak dosáhnout vašeho denního cíle bílkovin, obzvlášť pokud nejíte moc masa nebo mléčných výrobků. Přidejte odměrku Impact Whey Proteinu do smoothie pro extra kalorie, dejte si ho samotný po tréninku nebo si ho dejte do kaše či pečení.
3. All-in-One Recovery
Abychom přibrali svaly, musíme tvrdě trénovat, což znamená, že potřebujeme více paliva.
Sacharidy jsou nejlepším palivem na silový i kardio trénink, takže jich konzumujte dostatek.
All-in-One Recovery směs poskytuje kombinaci bílkovin a sacharidů, což z něj dělá velmi praktický doplněk stravy.
Nejlepší snacky na přibírání
Neexistuje jedno nejlepší jídlo na přibírání, jelikož každé jídlo může mít za následek jak přibírání, tak hubnutí.
Ale energeticky bohaté potraviny mohou obzvlášť pomoci, pokud chcete přibrat, ale nemáte velkou chuť k jídlu.
Výživné svačiny na přibírání
Řecký jogurt s granolou a banánem
Bagel s arašídovým máslem a džemem
Avokádo toust
Humus s pittou a falafelem
Cereálie s proteinovým shakem
Oříšky a sušené ovoce
Banán nebo datle s ořechovým máslem
Proteinové smoothie
Co si z článku odnést
Přibírání, stejně jako hubnutí, není snadné. Ale existují věci, co můžete udělat, abyste si to ulehčili. Energeticky bohaté potraviny, svačinky a suplementy mohou pomoci zvýšit váš energetický příjem jednoduchou a pohodlnou cestou. Když si zvolíte ty správné potraviny, můžete do sebe dostat dostatek kalorií a živin, které potřebujete na přibrání, aniž byste se museli trápit obrovskými jídly.
Naše články slouží k informativním a vzdělávacím účelům, v žádném případě neslouží jako zdravotní rady. V případě nejasností v užívání doplňků stravy a suplementů nebo v případě radikální změny Vašich stravovacích návyků, se nejdříve poraďte s odborníkem na zdraví nebo kvalifikovaným nutričním poradcem.
