Bulking jednoduše: Den na talíři v objemu

Jako spousta dalších oddaných fitnessáků, i Joel Davies je právě teď v objemu. Pro ti, kteří tento pojem úplně neznají, se jedná o období, kdy konzumujeme více kalorií, abychom mohli nabrat svaly  a nějaký ten tuk.

Ale když jíte tolik, je těžké vymýšlet, co jíst. Naštěstí se s námi Joel podělil o jeho strategii. Nahrál video, kde ukazuje, co běžně denně jí, když je v objemu. Zahrnuje to spoustu bílkovin, kalorií a chuti. Tak se na to pojďme podívat.

https://www.youtube.com/watch?v=U-bF1dCjylM&embeds_euri=https%3A%2F%2Fwww.myprotein.com%2F&feature=emb_logo

První jídlo

K snídani si Joel dává klasiku – den zahájí pořádnou porcí bílkovin.

• 3 plátky slaniny
• 2 vejce
• 2 plátky bílého toustového chleba
• 2 elektrolytové tablety
• 1 vitamín D3

Druhé jídlo

Joel je v objemu, takže je tu spousta místa – a potřeba – na druhou snídani před tréninkem. Dává si proteinovou ovesnou kaši.

• 75g ovesných vloček
• 300ml mléka
• Hrst jahod
• 50g Clear Whey

První svačina

Je to trošku throwback do dětství, ale Joel si dává cereální tyčinku pro extra porci energie před tréninkem.

Třetí jídlo

Cereálie. Nejjednodušší jídlo. Po tréninku si Joel dá tolik cereálií, kolik se mu jen vejde do misky, a završí to 50g bílkovin.

Čtvrté jídlo

Rád si dává různé zdroje bílkovin, a proto si vychutnává hovězí steak se spoustou zeleniny.

• Hovězí steak
• Batáty
• Zelenina podle chuti (Joel si dal papriku a mrkev)

Druhá svačina

Proč by palačinky měly být jen k snídani, když můžou být také skvělou svačinkou?

• 3 palačinky
• Spousta Proteinové pomazánky v příchuti čokoláda a lískový oříšek

Páté jídlo

K pátému a poslednímu jídlu dne si Joel dává variaci na bodybuildingovou klasiku – kuře s rýží.

• 200g kuřecího
• Hrst červeného zelí
• Hrst salátu
• 1 červená cibule
• 75g bílé rýže
• 1 wrap
• Sýr na posypání

Celková makra:

Co si z článku odnést

Tak tady to máte – celý den na talíři, po kterém zaručeně nebudete mít hlad, a to s dostatkem bílkovin na budování svalů.