Jídelníček na budování svalů | 254g bílkovin

Autor a expert2 let Ago

Joe Fazer si hned zkraje fitness cesty uvědomil, že jen chozením do fitka nedosáhne své vysněné postavy. Aby mohl pozorovat opravdový progres, musel se vážně zamyslet nad svými stravovacími návyky.

Joe vyzkoušel spoustu různých diet. Zkoušel spoustu různých přístupů, některé vedly k tomu, že přibral tuk místo svalů, některé neměly efekt žádný.

Ale po tolika experimentech Joe konečně našel dietu, která pro něj funguje. Pomáhá mu budovat svaly, zatímco zůstává štíhlý. A co je nejlepší, jí jídla, který mu chutnají, a na každé se těší.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=jxYsobC-44E&embeds_euri=https%3A%2F%2Fwww.myprotein.com%2F&feature=emb_logo

Zatímco spousta lidí hned po probuzení sahá pro mobil, Joe sahá po velké sklenici vody. Ještě než vstane z postele, začíná s hydratací.

První jídlo

První jídlo dne si Joe dává velké. Pokud musíte sníst hodně bílkovin za den, je důležité dát si proteinovou snídani, čehož se Joe drží.

6 plátků slaniny
4 velká vejce (míchaná)
Velká sklenice pomerančového džusu

Kalorie: 782 kcal

Bílkoviny: 40g

Druhé jídlo

Bodybuildinová klasika – kuřecí, zelenina a rýže. Pokud to funguje, proč to měnit.

5 kuřecích prsou (Joe si nechá většinu na později)
Rýže
Brokolice

Kalorie: 735 kcal

Bílkoviny: 45g

Třetí jídlo

Je zhruba polovina dne a Joe si dává jídlo, kterým by spousta lidí už zakončovala svůj den. Ale Joe teprve začíná.

Uvařené kuřecí z rána
Pár lžic salsy
2 tortilly
Sýr

Kalorie: 730 kcal

Bílkoviny: 47g

První svačina

Musíte si nechat prostor na něco sladkého. Než jde Joe do fitka, staví se v obchodě pro čokoládovou tyčinku, na kterou má zrovna chuť. Občas sáhne po klasice ve formě Twix.

Čtvrté jídlo

Po tréninku si Joe sedne a dá si něco, co je velmi jednoduché – cereálie a proteinový shake. Jsme rádi, že si cereálie nezalévá Clear Whey a dává si je odděleně. Ačkoli Clear Whey milujeme, nejsme si jistí, jestli se hodí na cereálie místo mléka

90g cereálií
1,5 odměrky Clear Whey

Kalorie: 577 kcal

Bílkoviny: 43g

Páté jídlo

Možná to nejdivnější jídlo dne – steak a těstoviny. Nezkoušeli jsme to, tak nemůžeme soudit. Musíme Joeovi prostě věřit.

Sirloin steak
Bílé těstoviny
Sýr

Kalorie: 956 kcal

Bílkoviny: 63g

Druhá svačina

Den by nebyl kompletní bez proteinové půlnoční svačinky.

Horká čokoláda
Proteinová tyčinka
Zelený nápoj (aby dohnal nedostatek zeleniny)

Celkové kalorie: 4416 kcalCelkový počet bílkovin: 254g

Suplementy

Žádný tréninkový den by se neobešel bez pár suplementů. Joe většinu toho, co potřebuje, přijímá z potravy, ale na pár doplňků stravy se spoléhá.

Co si z článku odnést

Chvíli to trvalo, ale nakonec Joe přišel na to, jak jíst jídla, která má rád, splnit svoje makra a přizpůsobit jídla tomu, kdy potřebuje palivo. To se nám zdá docela dobré. Kromě steaku s těstovinami. To se nám stále moc nelíbí.

Emily Wilcock

Autor a expert

After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.