Farah Fonseca za svou kariéru nasbírala už mnoho titulů, třikrát vyhrála England’s Strongest Woman. A brzy si přidá další titul – máma.
Kontaktovali jsme ji, abychom se zeptali, jak pokračuje její těhotenství, jaké má tréninkové plány před a po porodu a jak se adaptuje na změny svého těla. A tohle nám řekla.
Jak ses cítila, když ses tu novinku dozvěděla?
„Natěšeně ale nervózně! Natěšeně, protože cítím, že tohle je správný čas na mou další cestu. Soutěžila jsem ve strongwoman 7 let a když jsem otevírala svoje nové fitko, cítila jsem, že se posouvám do další fáze svého života.
„Nervózní hlavně kvůli tomu, že jsem zrovna otevírala fitko, ale jsem vděčná, že mám tým velmi podporujících žen, které se mnou pracují. Také ta nervozita, když jsem si říkala: „Dělám to správně? Ležím v poloze, která může zmáčknout moje dítě?“ To jsou ty hlavní otázky, které mě znervózňují!“
Na kterou část mateřství se těšíš nejvíc?
„Na to, že snad budu moct předat skvělé lekce týkající se pohybu a životního stylu. Pozorovat svého prcka, jak se něco učí, musí být jeden z nejkrásnějších momentů rodičovství, když jste je pomohli k tomu nasměrovat.“
Máš plán, co se týče tréninku během těhotenství?
„Od začátku těhotenství mě docela bolela pánev, takže jsem musela přizpůsobit pohyb hlavně, co se týče dolní části těla. Dělám alespoň jednou týdně jógu a pak alespoň tři další tréninky týdně. Teď dělám mnohem lehčí bodybuilding split zaměřený na vysoký počet opakování místo silově zaměřeného tréninku.“
Máš plán, co se týče tréninku, až se miminko narodí?
„V mém fitku máme naštěstí těhotenské a poporodní hodiny. Budu se soustředit hlavně na starání se o moje tělo během našich poporodních hodin a nebudu se hnát za tím, abych se vrátila k těžkému zvedání dřív, než budu připravená. Chci se ujistit, že základy pro pohyb jsou zpátky a silné.“
Jaké tipy ti pomohly při tréninku během těhotenství?
„Naslouchejte svému tělu. Ve dnech, kdy vaše tělo zvládne víc, jděte na to. A ve dny, kdy potřebuje odpočinek, odpočívejte. Jak se naše těla zvětšují, jsou tu jisté změny, se kterými musíme počítat, jako pozice pánve a diastáza (oddělení břišní stěny), takže naslouchání každé bolesti nebo diskomfortu je důležité.“
Pomohlo ti fitness a zvedání v těhotenství?
„Věřím tomu, ano. Nejen fyzicky, ale také psychicky. Přirozeně jím lépe, když pravidelně cvičím, což je důležité pro miminko. Ne nabrání obrovského množství tělesné váhy. Častým cvičením a dobrou stravou také pomáhám své mysli a návratu zpátky k fitness, až se miminko narodí.“
Jak ses vyrovnávala se změnami svého těla a jakou radu bys dala těhotným ženám, které mají potíže přijmout své nové tělo?
„Řekla bych, že tohle je jeden z nejneuvěřitelnějších okamžiků, kterými žena může projít – schopnost vytvořit život. Ne každá žena tuhle šanci má a mít možnost vidět a cítit, jak se tvoří nový život, může přispávat k tomu, jak se budete dívat na změny svého těla. Ujistěte se, že dobře jíte a cvičíte často, pokud to máte povoleno, což může pomoci s redukcí přibírání během těhotenství, což může také pomoci.“
Změnila se tvoje suplementační rutina během těhotenství? Jaké suplementy užíváš teď?
„Díky krásnému počasí jsem teď nemusela brát moc vitamínu D, ale mým nejdůležitějším doplňkem stravy je rybí olej.“
Jak se o sebe teď staráš?
Scházím se s přáteli nebo spím. Spím, protože jsem vždycky unavená a každý mi říká, jak se už takhle nikdy nevyspím, což mě děsí! A moji kamarádi jsou moje spřízněné duše, takže trávení času s nimi mě vždycky povzbudí.“
Co si z článku odnést
Jsme za Farah nadšení a nemůžeme se dočkat, co ji čeká dál. Přejeme jí všechno nejlepší na světě a všechno štěstí.
