Joe Fazer je známý pro sdílení fitness rad se svými kamarády a followery. Nedávno se Joe cítil ještě štědřejší než jindy a rozhodl se pomoci někomu, koho vůbec nezná. Našel dvacetiletého studenta Louise a připravil mu třicetidenní transformační program. Louis to přijal.
Louis není v gymu žádným nováčkem, ale studium v jeho životě momentálně převládá, kvůli čemuž nejsou jeho trénink ani strava to, co bývaly. Ale pod Joeovým vedením se Louis těšil, až se dostane zpátky do svého gym režimu.
https://www.youtube.com/watch?v=PK-yMixqVvA&feature=emb_logo
Louis měl jen 30 dní na to, aby přibral, co nejvíc mohl, takže přišel na řadu striktní tréninkový plán. S tolika svalovými skupinami, na které potřeboval zacílit, bylo nejlogičtější dát si 3 tréninky celého těla týdně s odpočinkem mezi nimi. Louis cvičil v pondělí, ve středu a v pátek, díky čemuž měly jeho svaly dostatek času si odpočinout, než na to zase půjde.
Tréninkový plán:
| Cvik | Série/opakování |
| Bench press | 3 série, 5 opakování |
| Dřep | 3 série, 5 opakování |
| Shyby | 3 série do selhání |
| Incline dumbbell press | 2 série, 8-12 opakování a pak 10-15 opakování |
| Rows | 3 série, 8-12 opakování a pak 10-15 opakování |
| Lateral raises | 3 série do selhání |
| Pec flies | 3 série do selhání |
Ale gains nedosáhnete jen v gymu – strava je stejně tak důležitá. Joe toho spoustu sám vyzkoušel na vlastní kůži, takže zná nejlepší potraviny na budování svalů, a mohl tak vytvořit plán pro Louise.
První jídlo – vysokokalorický shake
- 2 odměrky jahodového Impact Whey Proteinu
- Hrst mražených borůvek
- 20g ovesných vloček
- Polotučné mléko
- Řecký jogurt
Druhé jídlo – klasické kuře s rýží
- 1,5 kuřecích prsou nebo 200g mletého masa s 5% tuku
- Sáček rýže
- Zelenina
Třetí jídlo (před tréninkem)
- 1,5 kuřecích prsou
- 3 wrapy
- Clear Whey proteinový shake (po tréninku)
Čtvrté jídlo
- 1,5 kuřecích prsou nebo 200g mletého masa s 5% tuku
- Sáček rýže
- Zelenina
Páté jídlo
- Proteinový jogurt
Za pouhých 30 dní se Louisovi podařilo hezky nabrat. Pokud vám nestačí jen vizuální obraz, tady máte čísla: přibral 7kg ze 64kg na 71kg, jeho dřep se vylepšil ze 70kg na 100kg. Pozoruhodné.
Co si z článku odnést
Po pouhých 30 dnech, ale spoustě práce, se Louis pořádně změnil. Nejen jeho vzhled – cítil se více motivovaný a sebevědomý než kdy dřív. Pokud potřebujete trochu popostrčit, co se týče tréninku, nehledejte dál. Podívejte se, jaký rozdíl můžete pozorovat za měsíc.
