Student zhubnul 15 kg, zatímco se mu zvýšila síla – 90denní výzva

YouTuber  a Myprotein ambasador Stan Browney je ais nejznámější díky svým challenge videím. Normálním lidem dá 90denní fitness program, obvykle s úžasnými výsledky. Není divu, že má 2 miliony odběratelů na YouTube.

Stanův nejnovější projekt je 18letý student Koos. Je velký, silný a vysoký. Je také neskutečně hodný a trochu nešikovný. Koos se dostal do fantastické formy během covid pandemie, ale od té doby pozoruje výkyvy na váze.

Stan vycítil příležitost pro svoji expertízu, a tak zorganizoval, aby se Koos dostal k němu a připravil mu 90denní program. Koos to přijal téměř bez zaváhání.

https://www.youtube.com/watch?v=4uvR0kC3BoE&feature=emb_logo

Před dvěma lety, Koos začal cvičit podle Browneyho transformačních videí. Začal 90denní výzvu a dostal se do skvělé formy, kterou si ale neudržel. Po roce, kdy cvičil jen minimálně, se vydal na sedmiměsíční bulk, kdy přibral 23 kg.

Začal dělat pouze cviky s vlastní vahou, ale přibral tolik, že to bylo příliš těžké. Cítí se silný, ale pořád unavený a ani zdaleka ne tak fit jako dřív. A chce to změnit.

Koosovy cíle

Před výzvou vážil Koos 112,7 kg. Jeho cílem po 90denní výzvě bylo vážit pod 100 kg, což znamenalo, že potřeboval shodit okolo 13 kg. Po rychlé matematice bylo zřejmé, že po 30 dnech potřeboval Koos zhubnout 5 kg, aby dosáhl svého cíle, takže po 30 dnech navážil 108 kg.

Kromě hubnutí měl Koos i jiné cíle. Prvním bylo zlepšit se ve cvikách s vlastní vahou. Jeho původní transformace se soustředila především na tenhle druh cvičení, ale poté, co přibral, to bylo moc těžké.

Koosův další, a možná ještě důležitější, cíl bylo být více fit a cítit se zdravější. Už nechtěl zápasit s kardiem a nechtěl, aby mu při něm docházel dech už po pár vteřinách.

Statistika (den první)

Míry

Test síly

Výzva

Koos zaznamenával svoji cestu na videa a zaznamenával si progres pomocí Apple watch, které mu dal Stan s tím, že pokud splní všechny svoje cíle, bude si je moct nechat i po výzvě. A také měl k dispozici spoustu Myprotein pomocníků.

Prvních 9 dní se mu dařilo naprosto skvěle, splnil všechny tréninky, jedl dostatek bílkovin a určený počet kalorií. Ale po 10 dnech začal být trochu unavená. Snažil se pokračovat dál, ale rychle si uvědomil, že trénovat, když se necítí 100%, není ten nejlepší nápad. Někdy prostě musíte naslouchat svému tělu. Poté, co mu Stan dal nějaké rady, se rozhodl soustředit na regeneraci v 11. den.

V den 12 se cítil odpočatý a připravený znovu začít, tak se vrátil do fitka a pokořil svůj osobní rekord – 3 opakování na mrtvý tah se 180 kg.

Den 15

Ačkoliv výzva šla většinou hladce – kromě pár špatných tréninků a nemoci – Koos nedosáhl čísel, kterých chtěl v prvních 15 dnech. Navážil 111,9 kg. Ale stále věřil, že do třicátého dne dosáhne 108 kg, a jeho síla na cviky s vlastní vahou se určitě zlepšovala.

Ale přišlo pár dalších těžších chvil. V den 22 po zranění a celkovému vyčerpání se Koos vydal ke Stanovi, aby zjistil, co se děje. Když se podívali na statistiky z Apple watch, zjistili, že Koos neměl dostatek odpočinku. Jeho kvalita spánku byla jen 57% - což rozhodně není ideální. Aby se věci zlepšily, dal mu Stan večerní rutinu na zbytek výzvy a doufali, že mu to pomůže se zklidnit a večer lépe spát.

Den 30

A jen tak, byla tu 30denní kontrola. Koos musel na této cestě překonat nejednu překážku. Špatný spánek, nabitý program, zranění a nemoc.

Ale překážky ho zjevně nezastavily. Ačkoliv se zdálo, že po prvních 15 dnech nedokázal zhubnout, ve 30. den se dostal na svůj cíl 108 kg.

Míry

Test síly

Dalších 30 dní

https://www.youtube.com/watch?v=TBsA_4Lg3KE&feature=emb_logo

Po třicetidenní kontrole byl Koos namotivovaný jako nikdy. Dosáhnul svých cílů na 30 dní, což ho navnadilo na to, aby dosáhl dalších cílů. Aby oslavil svůj 30denní mezník, připojil se Koos ke Stanovi na týdenní dovolené. Ale to nebyla výmluva, aby povolil. Držel se svého jídelního plánu. Místo zmrzliny si dal nízkotučný řecký jogurt. Jeden večer si dal pizzu, ale i tak se vešel do svých maker. A chlapci pořád cvičili a hráli fotbal – takže kardia bylo víc než dost.

Ani zbytek výzvy však nebyl bez překážek. Koos stále pociťoval efekty svého zranění zad, které se mu přihodilo v prvních 30 dnech výzvy, což mělo efekt na jeho tréninky. To znamenalo, že se musel vyhýbat určitým cvikům včetně mrtvých tahů.

V den 52 musel Koos navštívit fyzioterapeuta, aby se ujistil, že tam nebylo žádné vážné poškození. Naštěstí ho čekaly dobré zprávy: jeho páteř byla jen podrážděná a zotavení se nebyl problém.

Kontrola po 60 dnech

Dobré zprávy a ne úplně dobré zprávy. Koos dosáhl svého cíle, co se týče váhy, ale žádný progres v silových testech. Byl viditelně zklamaný.

Výsledky silového testu

Dalších 30 dní

Poslední push. Koos měl už jen 30 dní na zlepšení svých silových testů. Držel se režimu.

Posledních 8 dní cykloval Koos sacharidy. 7 dní jedl minimum sacharidů a pak před vážením dramaticky zvýšil jejich příjem. Těstoviny, pečivo, tortilly, banány. V jednom dni snědl 700g sacharidů a zhruba 4000 kalorií.

Kontrola po 90 dnech

Koosův prvotní cíl bylo zhubnout 12,7 kg, aby vážil méně než 100 kg. Do vážení chtěl zhubnout celkem alespoň 15 kg. A to se mu povedlo. Během 90 dnů se mu podařilo shodit 15,3 kg a vážil tedy 97,4 kg. Neskutečné.

Míry

Výsledky silového testu

A jeho silové testy byly stejně tak impozantní. Koos se celkově zlepšil a pokořil svoje cíle.

Co si z článku odnést

Koos je téměř k nepoznání v porovnání se začátkem výzvy. Splnil všechny svoje cíle, zhubnul, ale zesílil. Může teď provést téměř dvakrát tolik opakování na každý cvik s vlastní vahou. Nebylo to jednoduché, cestou ho potkala spousta výzev, ale podařilo se mu to. Dobrá práce, Koosi.