Zdá se, že umělá inteligence je teď všude. A nevyhnulo se to ani posilovně.
Lucy Davis chtěla vědět, o čem to všechno vlastně je, tak požádala, aby jí umělá inteligence vytvořila hodinový trénink. Pojďme se podívat, co z toho vzniklo, a jestli si Lucy myslí, že to bylo k něčemu dobré.
Trénink
Zahřátí
5-10 minut lehkého kardia (lehký běh na páse nebo rotoped)
10-15 opakování následujících cviků
Dřepy s vlastní vahou
Výpady
Kliky
Plank
Side plank (na každou stranu)
Na první pohled se 8 cviků zdálo na standardní trénink trochu moc – alespoň pro Lucy, obzvlášť když si vyžádala pouze hodinový trénink. Mezi cviky je minimální odpočinek. Ačkoliv trénink je zaměřen na celé tělo kromě zadku, takže je to skvělá volba v týden, kdy se do fitka nedostanete tak často, jak byste chtěli, ale chcete procvičit celé tělo. Připravte se být po tomto tréninku unaveni.
Bench press
Začněte tím, že si lehnete na plochou lavičku.
Ujistěte se, že činka je položená nad vašima očima.
Uchopte činku oběma rukama, zhruba na šířku ramen.
Přesuňte činku tak, aby byla nad vaším hrudníkem.
Ohněte lokty a spusťte činku nad hrudník, zlehka se ho může dotknout.
Poté vraťte činku zpět nahoru, dokud nebudete mít rovné paže.
Lat pulldowns
Sedněte si na lat pulldown stroj.
Uchopte madlo tak, aby úchop byl širší než šířka ramen.
Spusťte madlo k hrudníku, mějte rovná záda.
Vraťte madlo do výchozí pozice.
Shoulder press (s činkami)
Uchopte do každé ruky činku.
Sedněte si na lavičku.
Výchozí pozice činek je taková, aby byly vaše paže v pravém úhlu.
Činky vytlačte nahoru, dokud nebudou vaše ruce rovně nad hlavou, ale nepropínejte lokty.
Vraťte činky do výchozí pozice.
Po 46 minutách tréninku zvládla Lucy pouze 3 cviky. Umělá inteligence možná nepočítala s odpočinkem mezi sériemi. Proto na to myslete, pokud použijte umělou inteligenci na sestavení tréninku.
Bicep curls
Uchopte do každé ruky činku a stoupněte si s nohama na šířku ramen.
Činky by měly nejprve být po stranách těla, dlaně směřují dopředu.
Zatněte biceps a činky zvedněte nahoru, dokud dlaň nesměřuje k ramenu.
Vraťte činky do výchozí pozice.
Tricep dips
Opřete se dlaněmi o kraj lavičky, ruce jsou o něco víc od sebe, než je šířka ramen.
Většina vaší váhy by měla být v rukou, natáhněte nohy a dejte paty na zem.
Ohněte ruce v loktech, tělo spusťte k zemi.
Pomocí rukou se vytáhněte zpět nahoru.
Leg press
Sedněte si na leg press stroj.
Ujistěte se, že nohy máte na šířku ramen.
Ohněte nohy v kolenou, dokud nebudou zhruba u hrudníku.
Pomocí pat se vysuňte opět nahoru, dokud nebudou vaše nohy natažené, ale nepropínejte kolena.
Hamstring curls
Lehněte si na břicho na hamstring curl stroj.
Uchopte madla oběma rukama.
Ujistěte se, že podložku máte na lýtkách, těsně nad kotníky.
Začněte s nataženýma nohama.
Ohněte nohy proti odporu, dokud podložka nebude u vašeho pozadí.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
Calf raises
Sedněte si na calf raise stroj.
Špičky chodidel mějte na platformě, podložka na stehna by měla být zhruba nad koleny.
Zvedněte váhu pomocí špiček, dokud nebudete moct zvednout paty výš.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
Kardio
20-30 kardia o střední intenzitě (běh nebo rotoped).
Protahování
5-10 minut se protahujte.
Lucy se trénink od umělé inteligence příliš nelíbil, dala mu skóre 6,5/10.
Pozitiva – zahřátí bylo dobré a zvýšilo její srdeční tep, na jeho konci byla připravena na trénink. Také ocenila protahování, jelikož to sama často přeskakuje.
A teď negativa. Lucy se zdálo, že tam bylo příliš mnoho cviků. A počet sérií a opakování také nebyl nejlepší. Ve svém tréninku Lucy ráda mění váhy a tím pádem i počet sérií a opakování.
Co si z článku odnést
Zdá se, že budoucnost tréninků od umělé inteligence je ještě vcelku vzdálená, alespoň pro Lucy. Není to prostě ono a chybí tomu ten lidský přístup.
