4 recepty na proteinové večeře, které vám pomohou s budováním svalů

Nový rok, nové recepty. Marino Katsouris přišel s várkou jednoduchých, ale lahodných receptů nabitých bílkovinami, které podpoří nejen lednové cíle.

VIDEO ZDE

Pizza z tortilly

Tahle variace milované klasiky na tenkém křupavém základě skvěle chutná a má i skvělá makra.

Ingredience

• 1 tortilla

• Maso podle chuti

• Velká lžíce rajčatové omáčky

• Hrst smažené cibulky

• Hrst papriky

• Hrst sýra

• Olivy

Postup

1. Dejte tortillu na plech.

2. Přidejte rajčatovou omáčku a všechny toppingy.

3. Pečte v troubě na 180 stupňů, dokud nebude křupavá.

Makra

Kuřecí salát

Ne, není to jen lupení v misce. Marino ví, jak připravit zdravý, sytý salát.

Ingredience

• 180g kuřete

• 200g rýže

• Hrst rajčat

• Půl avokáda

• 1 mrkev

Postup

1. Uvařte rýži podle návodu.

2. Opečte kuře na středním plamenu.

3. Nakrájejte rajčata a avokádo, nastrouhejte mrkev.

4. Dejte do misky a pusťte se do toho.

Makra

BBQ kuřecí burgery

Tohle bude vaše nové oblíbené jídlo. Dejte na nás.

Ingredience

• 2 brioche bulky

• 2 kuřecí filety

• 15g light majonézy

• Půl avokáda

• Pár plátků rajčete

• BBQ omáčka

Postup

1. Opečte kuře na pánvi.

2. Lehce opečte bulky.

3. Na spodní polovinu dejte avokádo.

4. Přidejte kuřecí filet, na něj dejte majonézu, barbecue omáčku a rajče.

Makra

Těstoviny s rybím filé

Není pořádného seznamu receptů, pokud na něm nejsou těstoviny. A tyhle těstoviny s treskou, rajčetem a bazalkou vás nezklamou.

Ingredience

• 200g filetů z tresky

• 100g těstovin

• Hrst rajčat

• Špetka česneku

• Hrst oliv

• Špetka bazalky

Postup

1. Ugrilujte tresku.

2. Až se bude treska grilovat, uvařte těstoviny podle instrukcí na obalu.

3. V druhém hrnci smíchejte rajčata, česnek, olivy a bazalku, aby vznikla omáčka.

4. Smíchejte těstoviny s omáčkou a navrch dejte tresku.

Makra

Co si z článku odnést

Nový rok nebo ne, nové recepty se vždycky hodí. A obzvlášť ty s vysokým obsahem bílkovin.