5 proteinových snídaní pro budování svalů

Pokud chcete budovat svaly, pak budete potřebovat pořádnou snídani s dostatkem bílkovin. Ale nebojte se, nemusíte obětovat extra čas v posteli.

Pokud máte problém ráno brzo vstát, obzvlášť když je zima a tma, nejste sami. Ale pokud začnete den lahodnými vaflemi, tacos nebo palačinkami, bude vstávání o dost jednodušší. Takhle na lahodnou proteinovou snídani.

Proteinové vafle

První snídaně týdne musí být ta nejlepší: proteinové vafle. A co je ještě lepší, připravit si těsto večer předem, abyste ho ráno mohli jen nalít do vaflovače. Jediné na co musíte dát pozor je, abyste je rozespalí nepřipálili. Ale to zvládnete.

• 2 vejce
• 50g vloček
• 50ml mléka
• 1 odměrka Impact Whey Protein
• 1 lžička medu
• 5g čokoládových peciček
• 30g řeckého jogurtu

1. Smíchejte všechny ingredience.
2. Upečte ve vaflovači, dokud nebude vafle zlatavá.
3. Podávejte s vašimi oblíbenými topingy.

50g bílkovin, 18g tuku, 68g sacharidů

Vejce, avokádo a krůtí slanina s toustem

Perfektní víkendová snídaně, kterou si můžete dát třeba v posteli.

• 2 plátky chleba s vysokým obsahem bílkovin
• 2 velká vejce
• 35g avokáda
• 2 plátky krůtí slaniny

1. Nejprve opečte chleba v toustovači.
2. Nakrájejte nebo rozmačkejte avokádo na chleba.
3. Opečte krůtí slaninu.
4. Usmažte vejce.
5. Dejte vše na talíř a nechte si chutnat.

42g bílkovin, 24g tuku, 35g sacharidů

Veganské palačinky

Každý den, který začíná palačinkami, je dobrý den.

• 1 velký banán
• 50g vloček
• 1 odměrka Veganské proteinové směsi
• 150-200ml mandlového mléka
• 1 lžička medu
• 50g kešu jogurtu

1. Rozmixujte ingredience, aby vzniklo hladké palačinkové těsto.
2. Rozehřejte pánev na střední stupeň.
3. Nalijte do pánve těsto, jednu palačinku po druhé.
4. Až začne těsto bublat, otočte palačinku a opečte z druhé strany.
5. Dejte na talíř a podávejte s vašimi oblíbenými topingy.

38g bílkovin, 10g tuku, 60g sacharidů

Snídaňové tacos

Možná to zní trochu odvážně, ale to jen proto, že jste to ještě nevyzkoušeli.

• 2 velká vejce
• 200ml vaječných bílků
• 3 malé tortilly
• Salsa

1. Na pánvi udělejte míchaná vejce.
2. Na talíř dejte tortilly.
3. Rozdělte vejce na tortilly.
4. Na vejce dejte lžíci salsy, zabalte tortillu a vychutnejte si.

45g bílkovin, 16g tuku, 50g sacharidů

Super smoothie

Název prozradí vše, nejjednodušší vyvážená snídaně.

• 1 banán
• 40g vloček
• 150g mraženého ovoce
• 1 lžička arašídového másla
• 200ml mandlového mléka
• 1 lžička medu
• 40g proteinu
• Hrst špenátu

1. Všechny ingredience dejte do mixéru a umixujte do hladka.

46g bílkovin, 14g tuku, 60g sacharidů

Co si z článku odnést

A tady to máme, motivaci vstát z postele. Díky, Marino.