
Pokud chcete budovat svaly, pak budete potřebovat pořádnou snídani s dostatkem bílkovin. Ale nebojte se, nemusíte obětovat extra čas v posteli.
Pokud máte problém ráno brzo vstát, obzvlášť když je zima a tma, nejste sami. Ale pokud začnete den lahodnými vaflemi, tacos nebo palačinkami, bude vstávání o dost jednodušší. Takhle na lahodnou proteinovou snídani.
Proteinové vafle
První snídaně týdne musí být ta nejlepší: proteinové vafle. A co je ještě lepší, připravit si těsto večer předem, abyste ho ráno mohli jen nalít do vaflovače. Jediné na co musíte dát pozor je, abyste je rozespalí nepřipálili. Ale to zvládnete.
Ingredience:
2 vejce
50g vloček
50ml mléka
1 odměrka Impact Whey Protein
1 lžička medu
5g čokoládových peciček
30g řeckého jogurtu
Postup:
Smíchejte všechny ingredience.
Upečte ve vaflovači, dokud nebude vafle zlatavá.
Podávejte s vašimi oblíbenými topingy.
50g bílkovin, 18g tuku, 68g sacharidů
Vejce, avokádo a krůtí slanina s toustem
Perfektní víkendová snídaně, kterou si můžete dát třeba v posteli.
Ingredience:
2 plátky chleba s vysokým obsahem bílkovin
2 velká vejce
35g avokáda
2 plátky krůtí slaniny
Postup:
Nejprve opečte chleba v toustovači.
Nakrájejte nebo rozmačkejte avokádo na chleba.
Opečte krůtí slaninu.
Usmažte vejce.
Dejte vše na talíř a nechte si chutnat.
42g bílkovin, 24g tuku, 35g sacharidů
Veganské palačinky
Každý den, který začíná palačinkami, je dobrý den.
Ingredience:
1 velký banán
50g vloček
1 odměrka Veganské proteinové směsi
150-200ml mandlového mléka
1 lžička medu
50g kešu jogurtu
Postup:
Rozmixujte ingredience, aby vzniklo hladké palačinkové těsto.
Rozehřejte pánev na střední stupeň.
Nalijte do pánve těsto, jednu palačinku po druhé.
Až začne těsto bublat, otočte palačinku a opečte z druhé strany.
Dejte na talíř a podávejte s vašimi oblíbenými topingy.
38g bílkovin, 10g tuku, 60g sacharidů
Snídaňové tacos
Možná to zní trochu odvážně, ale to jen proto, že jste to ještě nevyzkoušeli.
Ingredience:
2 velká vejce
200ml vaječných bílků
3 malé tortilly
Salsa
Postup:
Na pánvi udělejte míchaná vejce.
Na talíř dejte tortilly.
Rozdělte vejce na tortilly.
Na vejce dejte lžíci salsy, zabalte tortillu a vychutnejte si.
45g bílkovin, 16g tuku, 50g sacharidů
Super smoothie
Název prozradí vše, nejjednodušší vyvážená snídaně.
Ingredience:
1 banán
40g vloček
150g mraženého ovoce
1 lžička arašídového másla
200ml mandlového mléka
1 lžička medu
40g proteinu
Hrst špenátu
Postup:
Všechny ingredience dejte do mixéru a umixujte do hladka.
46g bílkovin, 14g tuku, 60g sacharidů
Co si z článku odnést
A tady to máme, motivaci vstát z postele. Díky, Marino.
Naše články slouží k informativním a vzdělávacím účelům, v žádném případě neslouží jako zdravotní rady. V případě nejasností v užívání doplňků stravy a suplementů nebo v případě radikální změny Vašich stravovacích návyků, se nejdříve poraďte s odborníkem na zdraví nebo kvalifikovaným nutričním poradcem.
