Chcete si na snídani dopřát něco sladkého, ale už vás omrzely palačinky, lívance nebo vafle? Osmažené celozrnné toasty naplněné tvarohem a dochucené ovocem si můžete dopřát i ve fitness stravování.
| Doba přípravy: |
10 minut |
| Doba vaření/pečení: |
5 minut |
| Počet porcí: |
2 |
| Nutriční hodnoty |
2 ks |
1 ks |
| Energetická hodnota: |
564 kCal |
282 kCal |
| Sacharidy: |
72 g |
36 g |
| Z toho cukry: |
24 g |
21 g |
| Bílkoviny: |
33 g |
17 g |
| Tuky: |
16 g |
8 g |
Ingredience- 4 ks celozrnného toastového chleba (100 g)
- 1 vejce
- 50 ml nízkotučného mléka
- 1 lžička skořice (5 g)
- 1 lžička vanilkového aroma (5 g)
- 100 g odtučněného tvarohu
- 1 ks kiwi (70 g)
- ½ banánu (50 g)
- maliny (20 g)
- sladidlo bez kalorií (sukralóza, stévie, flavdrops)
- javorový sirup bez kalorií
- 1 lžička kokosového oleje (5 g)
Postup- Vejce rozmíchejte s mlékem, skořicí a sladidlem.
- Tvaroh smíchejte s vanilkovým aroma, sladidlem a troškou vody.
- Na pánvi rozehřejte kokosový olej.
- Toastový chleba namočte z obou stran do vajíčkové směsi a opečte z každé strany cca 2 - 3 minuty.
- Mezitím nakrájejte kiwi a banán na tenké plátky.
- Jakmile jsou toasty hotové, potřete je tvarohovou směsí, naskládejte banán, kiwi a přiklopte dalším toastovým chlebem.
- Pak diagonálně rozřízněte, polijte javorovým sirupem a přidejte pár malin.
- Jsou dobré i druhý den zastudena, takže si je můžete připravit dopředu.
Ahoj všichni fandové MyProtein a fitness životního stylu, moje jméno je Olga, ale v on-line světě mě nejčastěji najdete po přezdívkou Bajola, pod kterou působím i pracovně hlavně jako grafický designér.
Olga Bajková je profesionální fitness food blogger. Je úspěšnou absolventkou kurzu Praktické sestavování jídelníčku, Bolavá záda a Specialista pro fitness výživu po vedením Fitness Institut.
Její obrovskou vášní jsou fit recepty, kterými příspívá na náš blog.
Je zakladatelkou projektu Bajola – Fit bez diet, kde o ní můžete nalézt vice informací. Olgu můžete take sledovat na jejím instagramu: https://www.instagram.com/bajolafitcz/
Ve svém volném času se samozřejmě věnuje fitness, sportu a fotografování jídla a food stylingu.
Zkoušela jsem pár diet, vč. sacharidových vln, ale výsledkem byly jen značné váhové výkyvy. Chtěla jsem najít způsob, jak konečně spatřit a konstantně udržet alespoň náznak sixpacku, a to s co nejmenší námahou a omezováním se. Klíč jsem objevila ve vlastní přípravě jídel a konzistenci cvičení. Řídím se heslem „Consistancy is the key“.
A protože 80 % úspěchu je strava a já jsem velký gurmán, budu se na blogu MyProtein zaměřovat na recepty. Primárně jednoduché sladké recepty, protože miluju sladké, ale občas to budu prokládat i tradiční českou a italskou kuchyní transformovanou do fitness podoby. I přesto, že už nepraktuji počítání maker (IIFYM), budu u receptů uvádět i nutriční hodnoty.
Doufám, že moje recepty vyzkoušíte a bude vám chutnat! ;-)
