7 jednoduchých způsobů, jak podpořit váš imunitní systém
https://www.youtube.com/watch?v=SecPzas5T4o&embeds_referring_euri=https%3A%2F%2Fwww.myprotein.com%2F&source_ve_path=Mjg2NjY&feature=emb_logo
Tipy na podporu imunitního systému
Zdravá vyvážená strava
Obzvlášť bílkoviny hrají důležitou roli. Výzkum ukazuje, že nedostatek aminokyselin může být spojen se zhoršenou imunitní funkcí a může zvýšit riziko infekce. 1 Bílkoviny navíc regulují T-buňky, což jsou bílé krvinky klíčové pro boj s infekcí. 2
Hydratace
Neobětujte spánek
Dobrý spánek je spojován se spoustou pozitivních účinků na zdraví a to zahrnuje i schopnost bojovat s nemocemi. Špatný spánek je naopak spojován se změnami vrozených a získaných imunitních odpovědí. 3 Jedna studie zjistila, že ti, kteří spí méně než 7 hodin denně, měli třikrát větší riziko nachlazení než ti, kteří spali 8 a více hodin. 4 Tak se ujistěte, že spíte dostatečně dlouho každou noc.
Dávejte pozor na příjem alkoholu
Efekty nadměrné konzumace alkoholu na imunitní systém jsou dobře známé, ale nemusíte být pravidelný nebo těžký piják, aby alkohol ovlivnil vaše imunitní zdraví, studie ukázaly, že i jediná picí party může ovlivnit imunitní systém na 24 hodin. 5
Abyste podpořili zdraví svého imunitního systému v zimě, zkuste střídat alkoholické nápoje s nealkoholickými, nebo si dejte alespoň několik dnů v týdnu bez alkoholu. 6
Držte se cvičení
Není neobvyklé postrádat motivaci cvičit, když jsou dny krátké, tmavé a mrazivé, ale pravidelné cvičení je dobré nejen pro vaše mentální zdraví, ale může také snížit riziko nachlazení a intenzitu jeho symptomů. 7
Doplňky stravy
Vitamín B6
Vitamín B6, také známý jako pyridoxin, je důležitý pro produkci imunitních buněk a protilátek. Jeho nedostatek je spojován se sníženou imunitní odpovědí a zvýšeným rizikem virových infekcí. 8,9,10
Vitamín C
Vitamín C podporuje imunitu tím, že pomáhá regulovat oxidativní stres a zánět v těle. Nedostatek vitamínu C je spojován s vyšším rizikem infekce. 11
Studie ukazují, že pravidelná suplementace vitamínu C může snížit dobu trvání nachlazení a jelikož je to vitamín rozpustný ve vodě, jeho nadbytek je z těla vyloučen, a tudíž se jedná o bezpečný suplement. 11,12,13
Vitamín D
Vitamín D je známý pro jeho funkci na zdraví kostí, jelikož zvyšuje vstřebávání vápníku. Vitamín D má ale také mnoho důležitých rolí spojených s imunitním systémem. Spousta studií se shoduje na tom, že suplementace vitamínu D může snížit riziko přenosu nachlazení. 14
Vitamín E
Vitamín E je vitamín rozpustný v tucích, který je navíc antioxidant. Je zajímavé, že je více koncentrován v buňkách imunitního systému v porovnání s ostatními buňkami v těle, a tudíž je známý pro svou roli v regulaci imunitního systému. 15
Nedostatek vitamínu E je vzácný, ale může ovlivnit funkci imunitního systému a zvýšit zánětlivé procesy v těle, což může zvýšit riziko bakteriálních a virových infekcí, hlavně u starších osob. 15,16,17,18
Zinek
Zinek je minerál, který je nezbytný pro funkci imunitního systému a hojení ran. Je důležitý pro produkci a udržování buněk včetně buněk imunitního systému jako jsou monocyty či makrofágy. 19
Suplementace zinku je spojována se sníženou dobou trvání nachlazení, jedna studie zjistila, že suplementace více než 75mg zinku denně během 24 hodin od nástupu nachlazení výrazně snížila dobu trvání nachlazení. 20,21
Hořčík
Review publikována na začátku roku 2023 zjistila, že hořčík je klíčový pro optimální funkci imunitního systému a podporu regulace zánětu v těle. Nedostatek hořčíku vedl k dočasným nebo trvalým imunitním dysfunkcím. 22
Co si z článku odnést
