Budování svalů jednoduše – 4 obědy nabité bílkovinami

Chcete nabrat svaly, ale nevíte, kde začít? Marino přináší inspiraci s těmito čtyřmi obědy, které pomohou budovat svaly.

Od lehkých Buddha bowls po vylepšenou klasiku, s těmihle recepty vám to půjde snadno.

VIDEORECEPTY ZDE

Buffalo kuřecí wrapy

Okořeňte si obědovou pauzu s tímto buffalo kuřecím wrapem. Rychlý a jednoduchý na přípravu a navíc vám pomůže dosáhnout vašeho cílového příjmu bílkovin.

A můžete jednoduše ingredience znásobit a připravit si víc porcí na zbytek týdne.

Ingredience

• 170g kuřecích prsou

• 2 wrapy

• Buffalo/pálivá omáčka

• Ledový salát

• Rajčata

Postup

• Předehřejte troubu na 180 stupňů a upečte kuře.

• Až bude kuře upečené, natrhejte ho a v misce smíchejte s buffalo nebo jinou pálivou omáčkou.

• Na wrap dejte ledový salát, rajčata a natrhané kuře.

• Zarolujte a dejte na pánev, dokud wrap nebude křupavý a nebude držet pohromadě.

• Překrojte na polovinu a vychutnejte si!

Lososová Buddha bowl

Chcete na oběd něco lehkého? Vyzkoušejte tuhle lososovou Buddha bowl nabitou bílkovinami a základními živinami, doplněnou o rýži a salát.

Ingredience

• 180g lososa

• 200g rýže

• Salát

• Rajče

• Avokádo

• Sůl

• Kimchi

Postup

• Osolte lososa a pečte v troubě na 180 stupňů po dobu 10-12 minut.

• Uvařte rýži v osolené vodě asi 20 minut.

• Do misky dejte lososa, rýži, salát, rajče, avokádo a kimchi.

• Dobrou chuť.

Těstoviny s tuňákem

Klasické polední jídlo.

Ingredience

• 1 konzerva tuňáka

• 100g těstovin

• 20g light majonézy

• Cherry rajčátka

• Jarní cibulka

• Proteinový sýr

Postup

• Uvařte těstoviny.

• Přeceďte vodu, přidejte tuňáka, rajčata a light majonézu a dobře smíchejte.

• Dejte těstoviny do misky, posypte sýrem a jarní cibulkou.

• Dobrou chuť!

  Bílkoviny	Sacharidy	Tuky
  50g	72g	15g

Proteinové vločky

Vyzkoušejte, až budete mít chuť na něco, co vás zahřeje zevnitř.

Ingredience

• 80g vloček

• 45g Impact Whey

• 200ml mandlového mléka

• 1 banán

• 20g Arašídového másla

• Skořice

Postup

• Do hrnce dejte vločky a mandlové mléko a povařte.

• Až budou uvařené, dejte do misky.

• Přidejte Impact Whey a dobře promíchejte.

• Ozdobte banánem, arašídovým máslem a skořicí.

Co si z článku odnést

Tyhle 4 lahodné obědové recepty vám pomohou držet se plánu, aniž byste museli jíst dokola pořád to samé. Který vyzkoušíte jako první?