Budování svalů jednoduše – 4 obědy nabité bílkovinami

Chcete nabrat svaly, ale nevíte, kde začít? Marino přináší inspiraci s těmito čtyřmi obědy, které pomohou budovat svaly.

Od lehkých Buddha bowls po vylepšenou klasiku, s těmihle recepty vám to půjde snadno.

Buffalo kuřecí wrapy

Okořeňte si obědovou pauzu s tímto buffalo kuřecím wrapem. Rychlý a jednoduchý na přípravu a navíc vám pomůže dosáhnout vašeho cílového příjmu bílkovin.

A můžete jednoduše ingredience znásobit a připravit si víc porcí na zbytek týdne.

Ingredience

• 170g kuřecích prsou
• 2 wrapy
• Buffalo/pálivá omáčka
• Ledový salát
• Rajčata

Postup

• Předehřejte troubu na 180 stupňů a upečte kuře.
• Až bude kuře upečené, natrhejte ho a v misce smíchejte s buffalo nebo jinou pálivou omáčkou.
• Na wrap dejte ledový salát, rajčata a natrhané kuře.
• Zarolujte a dejte na pánev, dokud wrap nebude křupavý a nebude držet pohromadě.
• Překrojte na polovinu a vychutnejte si!

Lososová Buddha bowl

Chcete na oběd něco lehkého? Vyzkoušejte tuhle lososovou Buddha bowl nabitou bílkovinami a základními živinami, doplněnou o rýži a salát.

Ingredience

• 180g lososa
• 200g rýže
• Salát
• Rajče
• Avokádo
• Sůl
• Kimchi

Postup

• Osolte lososa a pečte v troubě na 180 stupňů po dobu 10-12 minut.
• Uvařte rýži v osolené vodě asi 20 minut.
• Do misky dejte lososa, rýži, salát, rajče, avokádo a kimchi.
• Dobrou chuť.

Těstoviny s tuňákem

Klasické polední jídlo.

Ingredience

• 1 konzerva tuňáka
• 100g těstovin
• 20g light majonézy
• Cherry rajčátka
• Jarní cibulka
• Proteinový sýr

Postup

• Uvařte těstoviny.
• Přeceďte vodu, přidejte tuňáka, rajčata a light majonézu a dobře smíchejte.
• Dejte těstoviny do misky, posypte sýrem a jarní cibulkou.
• Dobrou chuť!

  Bílkoviny	Sacharidy	Tuky
  50g	72g	15g

Proteinové vločky

Vyzkoušejte, až budete mít chuť na něco, co vás zahřeje zevnitř.

Ingredience

• 80g vloček
• 45g Impact Whey
• 200ml mandlového mléka
• 1 banán
• 20g Arašídového másla
• Skořice

Postup

• Do hrnce dejte vločky a mandlové mléko a povařte.
• Až budou uvařené, dejte do misky.
• Přidejte Impact Whey a dobře promíchejte.
• Ozdobte banánem, arašídovým máslem a skořicí.

Co si z článku odnést

Tyhle 4 lahodné obědové recepty vám pomohou držet se plánu, aniž byste museli jíst dokola pořád to samé. Který vyzkoušíte jako první?