Nebude žádným překvapením, že nejsilnější bratři světa denně běžně jedí hodně. A ačkoliv to je pravda i v jejich nejnovějším „Co jsem dnes jedl“ videu, je dobré mít na paměti, že Tom a Luke Stoltman jsou aktuálně v deficitu.
Ve videu si bratři pochutnávají na některých svých obvyklých receptech a vysvětlují spojitosti od jejich výživového specialisty. Spoiler – najdete tam spoustu vajec, brambor a rýže. Tady je přehled makroživin, které denně jedí.
https://www.youtube.com/watch?v=7Y3gw7qYVRI&feature=emb_logo
Bratři Stoltmanoví jsou aktuálně v menším deficitu – snaží se shodit nějaký ten tělesný tuk – takže jedí o dost méně, než když se připravují na soutěž. A Tom se cítí skvěle.
„Cítím se docela energicky na téhle dietě. Když jíme hodně kalorií, cítím se docela unaveně, nafoukle, jsem pořád plný a ubírá mi to na energii. Cítím se o dost víc ospale, když jsem těžší. Momentálně jsem připraven na všechno.“Luke:
První jídlo: Snídaně před plaváním
- 80g vloček
- 100g borůvek
- Černá káva
Kalorie: 493
Bílkoviny: 18g
Tuky: 15g
Sacharidy: 74g
Druhé jídlo: Brunch před tréninkem
- 6 míchaných vajec
- Houby
- Ovoce
Kalorie: 762
Bílkoviny: 42g
Tuky: 56g
Sacharidy: 24g
Třetí jídlo: Oběd po tréninku
- 260g mletého hovězího
- 300g brambor
- 200g zeleniny
Kalorie: 763
Bílkoviny: 82g
Tuky: 11g
Sacharidy: 90g
Čtvrté jídlo: Večeře
- 260g mletého masa
- 300g brambor
- Domácí coleslaw
Kalorie: 802
Bílkoviny: 77g
Tuky: 27g
Sacharidy: 63g
Celkem:
- Kalorie: 2872
- Bílkoviny: 220g
- Tuky: 110g
- Sacharidy: 252g
Tom:
První jídlo: Oběd před tréninkem
- Káva
- 8 míchaných vajec
- Houby
- Toast
- Ovoce
Kalorie: 1237
Bílkoviny: 64g
Tuky: 75g
Sacharidy: 64g
Druhé jídlo: Svačina před tréninkem
- Jablko
- 3 odměrky Impact Whey Proteinu (Čokoláda)
Kalorie: 389
Bílkoviny: 59g
Tuky: 5g
Sacharidy: 29g
Třetí jídlo: Risotto po tréninku
- 300g kuřecího
- 400g rýže
- Zelenina
- Brusinkový džus
Kalorie: 1918
Bílkoviny: 95g
Tuky: 8,4g
Sacharidy: 376g
Čtvrté jídlo: Večeře
- Hovězí burgery
- Brambory
- Zelí
- Gravy omáčka
Kalorie: 928
Bílkoviny: 65g
Tuky: 40g
Sacharidy: 79g
Celkem:
- Kalorie: 4472
- Bílkoviny: 285g
- Tuky: 130g
- Sacharidy: 550g
Co si z článku odnést
Jídlo je rozhodně palivem pro Toma a Luka Stolmana. A že ho potřebují hodně, i v deficitu. Dohromady dnes snědli 7344 kalorií a úctyhodných 505g bílkovin. Můžeme s jistotou říct, že jejich gains nikam v dohledné době nezmizí.
Naše články slouží k informativním a vzdělávacím účelům, v žádném případě neslouží jako zdravotní rady. V případě nejasností v užívání doplňků stravy a suplementů nebo v případě radikální změny Vašich stravovacích návyků, se nejdříve poraďte s odborníkem na zdraví nebo kvalifikovaným nutričním poradcem.
Související články
