Co jíst 30 minut před tréninkem?
Někdy se jednoduché ztratit se v myšlenkách o tom, co jíst po tréninku, že zapomenete, že to, co jíte před tréninkem je stejně – a jestli ne víc – důležité.
Předtréninková výživa může mít velký dopad na váš výkon. Tady je váš průvodce, co jíst 30 minut před tréninkem.
https://www.youtube.com/watch?v=Tbgp3TSlcqU&embeds_referring_euri=https%3A%2F%2Fwww.myprotein.com%2F&source_ve_path=Mjg2NjY&feature=emb_logo
Co je předtréninkové jídlo?
Předtréninkové jídlo je přesně to, jak to zní: jídlo, které sníte předtím, než jdete do fitka. Hlavním úkolem tohoto jídla je připravit tělo na intenzivní trénink tak, že mu dodá energii a živiny, které potřebuje, aby podalo ten nejlepší výkon.
Pro nejlepší výsledky se soustřeďte na sacharidy a bílkoviny. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo, zatímco bílkoviny jsou nezbytné pro budování a opravu svalů. Správně je vybalancujte a maximalizujete svůj výkon a regeneraci.
Chytrým přístupem k předtréninkovým jídlům je příprava. Plánujte dopředu a jídla si i dopředu připravte – to vám zajistí, že do sebe dostanete všechny živiny, které potřebujete na váš nejlepší výkon.
Proč je výživa před tréninkem důležitá?
Dobře, teď trochu vědy. Během cvičení tělo spotřebovává adenosin trifosfát (ATP) rychleji než obvykle. ATP je vlastně energetická „měna“ buněk – doslova se bez něj nemůžete hýbat.
Sacharidy jsou hlavním zdrojem ATP pro tělo – většina energie, kterou tělo vytvoří, obzvlášť během cvičení, pochází z uložených nebo právě zkonzumovaných sacharidů. 1
Ostatní živiny, jako tuky a aminokyseliny, jsou někdy využity na energii také, v závislosti na podmínkách. 2
Ale sacharidy jsou to nejlepší, co si můžete dát, když chcete tělu dodat palivo na cvičení. To je proto, že snižují potřebu těla spoléhat na energii z uloženého glykogenu, díky čemuž můžete cvičit po delší dobu. 3
Kdy je nejlepší před tréninkem jíst?
„Nejlepší“ čas jídla před tréninkem záleží na vašem rozvrhu a preferencích. Pokud vstáváte brzy, malé jídlo bohaté na sacharidy těsně před cvičením následované větším, komplexnějším jídlem, je ta nejlepší možnost.
Pokud cvičíte v poledne, ujistěte se, že vaše snídaně obsahuje dostatek komplexních sacharidů a kvalitní bílkoviny, pak si dejte menší svačinu bohatou na sacharidy zhruba hodinu před cvičením.
V obou případech může šálek kávy nebo suplement s kofeinem poskytnout užitečný boost, jelikož kofein může zlepšit cvičební výkon. 4
Ti, co trénují večer, by měli udělat něco podobného – soustředit se na sacharidy a bílkoviny, ale možná bude lepší vyhnout se kofeinu pozdě večer, jelikož by mohl narušit spánek.
Co jíst 30 minut před tréninkem?
Před cvičením si budete chtít dát něco, co je rychlé a snadno stravitelné, se spoustou živin a energie. Naštěstí příroda sama vytvořila perfektní předtréninkovou svačinu – banány.
Dalším excelentním pre-workoutem jsou bagely, rýžové chlebíčky, cereálie, kokosová voda, ostatní ovoce jako ananas nebo meloun, a sportovní suplementy jako proteinové tyčinky, sacharidové gely a isotonické nápoje.
Cvičení, které můžete dělat 30 minut po jídle
Obecně je dobré po jídle počkat 30 minut, než se začnete věnovat fyzické aktivitě, ale existuje cvičení s nízkým impaktem, které můžete v této době dělat. Chození a protahování, například, může pomoci trávení a krevnímu oběhu, zatímco se budete připravovat na váš workout. Po půl hodině můžete začít dělat něco intenzivnějšího, jako kardio nebo silový trénik.
Co si z článku odnést
Dobře naplánované předtréninkové jídlo může pozvednout vaši fitness cestu na další úroveň. Když dáte tělu správné živiny ve správný čas, budete moci podávat váš nejlepší výkon.
Takže až příště zamíříte do fitka, ujistěte se, že jste si dali lahodné, výživné jídlo před tréninkem. Ten rozdíl ve výkonu vás možná překvapí.
