Jak zvládat přirozené chutě při menstruaci
Naše ambasadorka a osobní trenérka Katie Nelson, aka KatieJFit, poradila na Instagramu ženám, které se potýkají s premenstruačním syndromem, známým jakožto PMS.
Chutě obvykle při PMS přichází v důsledku kolísajících hormonů, které zvyšují hladinu hladu. Ale v těchto chutích může být těžké se vyznat, obzvlášť pokud pracujete na určitém cíli ve fitku, ať už jde o budování svalů, hubnutí nebo práci na přítazích. Katie nabídla pár způsobů, jak se přenést přes menstruační chutě a stále zůstat na správné cestě za svými cíli.
Tohle nám řekla.
https://www.instagram.com/p/CVgQmwBop74/?utm_source=ig_embed
‚Naslouchejte pocitům hladu‘
Hlad se přirozeně při PMS zvyšuje a Katie doporučuje tělu dodat kalorie, které potřebuje, aby si zachovalo pozitivní vztah s jídlem, a abyste se se vyhnuly cyklům restrikce a přejídání se.
‚Jezte větší objem jídla‘
Katie doporučuje sledovat si makra se speciální pozorností na tucích, bílkovinách a zelenině.
‚Jezte později‘
Další tip Katie se týká načasování. Naplánujte si jídla a svačiny na dobu, kdy na ně obvykle máte největší chuť.
‚Nepoužívejte to jako výmluvu‘
Všechny bychom na sebe během PMS měly být hodnější, s čímž Katie souhlasí, ale to může snadno vést k tomu, že ztratíme progres nebo se od svých cílů poněkud vzdálíme. Naplánujte si na PMS chutě třeba přestávku v dietě.
Co si z článku odnést
Takže, naslouchejte pocitům hladu a dopřejte si jídla, na která máte chuť, zároveň zvyšte příjem zdravých tuků, zeleniny a bílkovin. Buďte chytřejší, co se týče volby svačinek, a snažte se dát si víc svačinek později a nezapomínejte na svoje cíle.
PS – naše vrstvené proteinové tyčinky jsou perfektní svačinkou, která zažene chutě na sladké a zároveň vám dodá spoustu bílkovin.
