Jak to máte v posteli? Dostatek spánku je klíčovou součástí zdravého životního stylu a může zlepšit Vaše srdce, váhu, mysl a řadu dalších atributů. Najděte tedy, jak získat Vašich 8 hodin spánku a maximum z Vašeho spánku každou noc.
Nastavte si plán
Ujistěte se, že jdete do postele a probouzíte se vždy ve stejný čas, dokonce i o víkendech! Pravidelný spánek udržuje Vaše biologické hodiny tikající. Vystavování přirozenému světlu a temnotě také pomáhá.
Nejlepší tip: Zalévání Vašich rostlin každé ráno Vám pomůže dodržet režim.
Cvičte
Cvičení, pokud prováděno správně, prodlužuje délku a kvalitu Vašeho spánku. Avšak náročný aerobní trénink udrží tělesnou teplotu zvýšenou zhruba na 4 hodiny, což omezuje spánek. Jakmile Vaše tělo začne chladnout, začíná vysílat Vašemu mozku signály k vypuštění spánkového hormonu melatoninu, který navozuje pocit ospalosti.
Nejlepší tip: Cvičte ráno a začněte Váš den čerství a připravení!
Omezte kofein
Nebojte se, nemyslíme, abyste kofein přestali konzumovat úplně! Kofein je stimulant, který zůstává ve Vašem systému zhruba 8 hodin po konzumaci, takže možná cappuccino po obědě není nejlepší nápad!
Nejlepší tip: Nekonzumujte kofein po 14 hodině nebo zvolte alternativy bez kofeinu.
Dejte tělu čas na usnutí
Spánek nepřijde na zmáčknutí tlačítka, jde spíše o proces jako je pomalé uvolňování nohy z pedálu. Dejte Vašemu tělu čas na uvolnění po hektickém dni v práci. Mírná a obnovující hodina jógy přes spaním může také uvolnit Vaši mysl, uklidnit Váš dech a snížit svalové napětí bez zrychlování Vašeho srdečního tepu.
Nejlepší tip: Čtěte knihu, poslouchejte uklidňující hudbu nebo trénujte hluboké dýchání.
Superpotraviny
Je důležité vynechat těžká jídla před spaním, některá jídla Vám mohou pomoct usnout. Neklidný spánek?
Nejlepší tip: Vyzkoušejte k večeři celozrnné těstoviny s čerstvou zeleninou, kuřecími prsy, rajčatovou omáčkou, posypané parmazánem, věřte nám. Tato kombinace bílkovin a tryptofanu podporuje spánek, protože pomáhá uvolnit hormon serotonin, který zlepšuje spánek. Nebo pokud je Váš žaludek slyšet, než zatáhnete na noc žaluzie, zkuste sýr Cottage a kousky banánu, fungují také.
