Emily Wilcock
Autor a expert2 let Ago
Není nic lepšího než trénink zad – aspoň náš je to favorit. Jediný problém? Přístup ke všem strojům. Pokud je fitko skoro prázdné a vy se tak můžete vyřádit podle svého, tenhle trénink podle @madsfrederikgottlieb je perfektní.
A není nic lepšího, než trénink odjet v novém outfitu. Mads má na sobě Pánský Tempo bezešvý top a tepláky. Na trénink zad je tílko parádní. Nebude vás omezovat v pohybu a vy tak budete moct zapracovat na svých gains.
VIDEO ZDEArm pulldowns s rovnými pažemi
- Nejprve dejte madlo cable stroje úplně nahoru
- Stůjte s nohama lehce pokrčenýma v kolenou a mírně se ohněte v bocích
- Uchopte madlo oběma rukama a táhněte ho směrem ke svým bokům, zatímco máte rovné paže
- Uvolněte pohyb, dokud nebudete mít ruce nad hlavou
Rows vsedě
- Sedněte si na row machine
- Hrudník opřete o podporu a chodidla dejte pevně na zem
- Madla uchopte oběma rukama
- Táhněte madla k sobě a zatněte záda, až budou madla tak daleko, jak vám to jen půjde
Lat pulldowns
- Sedněte si na lat pulldown machine
- Madlo uchopte oběma rukama na šířku trošku větší, než je šířka ramen
- Ujistěte se, že kolena máte pevně pod oporami na kolena a chodidla jsou na zemi
- Pohyb začněte s nataženýma rukama a madlo přitahujte směrem k hrudníku
- Uvolněte pohyb, dokud nebudou vaše ruce natažené nad hlavou
Co si z článku odnést
Udělejte si na Myprotein radost a kupte si tílko, aby vám tenhle trénink šel ještě líp. Přidejte tyhle cviky do vašeho příštího pull day a sledujte naše stránky pro více inspirace.
Emily Wilcock
Autor a expert
After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing.
With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research.
Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body.
Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested.
If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.
