3 cviky na záda pro váš příští pull-day

Autor a expert2 let Ago

Není nic lepšího než trénink zad – aspoň náš je to favorit. Jediný problém? Přístup ke všem strojům. Pokud je fitko skoro prázdné a vy se tak můžete vyřádit podle svého, tenhle trénink podle @madsfrederikgottlieb je perfektní.

A není nic lepšího, než trénink odjet v novém outfitu. Mads má na sobě Pánský Tempo bezešvý top a tepláky. Na trénink zad je tílko parádní. Nebude vás omezovat v pohybu a vy tak budete moct zapracovat na svých gains.

VIDEO ZDE

Arm pulldowns s rovnými pažemi

Nejprve dejte madlo cable stroje úplně nahoru
Stůjte s nohama lehce pokrčenýma v kolenou a mírně se ohněte v bocích
Uchopte madlo oběma rukama a táhněte ho směrem ke svým bokům, zatímco máte rovné paže
Uvolněte pohyb, dokud nebudete mít ruce nad hlavou

Rows vsedě

Sedněte si na row machine
Hrudník opřete o podporu a chodidla dejte pevně na zem
Madla uchopte oběma rukama
Táhněte madla k sobě a zatněte záda, až budou madla tak daleko, jak vám to jen půjde

Lat pulldowns

Sedněte si na lat pulldown machine
Madlo uchopte oběma rukama na šířku trošku větší, než je šířka ramen
Ujistěte se, že kolena máte pevně pod oporami na kolena a chodidla jsou na zemi
Pohyb začněte s nataženýma rukama a madlo přitahujte směrem k hrudníku
Uvolněte pohyb, dokud nebudou vaše ruce natažené nad hlavou

Co si z článku odnést

Udělejte si na Myprotein radost a kupte si tílko, aby vám tenhle trénink šel ještě líp. Přidejte tyhle cviky do vašeho příštího pull day a sledujte naše stránky pro více inspirace.

Emily Wilcock

Autor a expert

After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.