Emily Wilcock
Autor a expert2 let Ago
Ryan Terry, šampion Arnold Classic UK 2021 a účastník Mr Olympia, je zvyklý na těžké tréninky. A tenhle push trénink není výjimkou. V pouhých pěti cvikách zacílíte na hrudník, triceps a ramena.
Pokud si chcete vybudovat vrchní část těla, určitě tenhle trénink vyzkoušejte. Nenechte se odradit názvem „push workout destroyer“ – snižte váhy a jeďte ve svém vlastním tempu.
VIDEO ZDEIncline Fly s jednoručkami
- Lehněte si na incline bench s nohama pevně na zemi
- Uchopte do každé ruky činku a dejte je nad hlavu tak, abyste měli rovné paže a dlaně směřovaly dovnitř
- S lehce pokrčenými pažemi pomalu spouštějte činky podél těla, dokud nebude horní část vašich paží v rovině s hrudníkem
- Poté vraťte činky zpátky do výchozí pozice
Počet opakování: 10-12
Série: 4
Plochý press s osou
- Lehněte si na plochý bench, osa je nad linií vašich očí
- Uchopte osu oběma rukama, na trochu větší šířku, než je šířka ramen
- Osu posouvejte dopředu s nataženýma rukama, dokud nebude nad vaším hrudníkem
- Spusťte osu k hrudníku, zatímco lokty budou směřovat ven
Počet opakování: 8-12
Série: 4
Clean and Press
- Osu dejte na zem a uchopte ji do overhand gripu, ruce jsou na šířku ramen
- Jedním svižným pohybem otočte osu tak, že dlaně směřují ven a osa je nyní v rovině s rameny
- Poté vytlačte osu nad hlavu, dokud nebudete mít rovné paže, ale nepropínejte je
- Spusťte osu zpět k ramenům
- A nakonec, zatímco otočíte dlaně tak, že směřují k tělu, spusťte činku zpátky na zem
Počet opakování: 12
Série: 4
French Press
- Uchopte oběma rukama jednoručku a dejte si ji za hlavu
- Začněte s ohnutými lokty, takže spodek jednoručky bude v rovině s vašimi lopatkami
- Vytlačte činku nahoru, dokud nebudou vaše ruce napnuté, ale nepropínejte je
- Vraťte činku do výchozí pozice
Počet opakování: 12
Série: 4
Overhead Cable Extenze
- Připevněte dvě madla na stejnou karabinu na cable machine, karabinu mějte v nejvyšší možné pozici
- Uchopte madla do každé ruky, obličejem od stroje
- Madla tlačte dopředu, dokud nebudete mít rovné ruce, ale nepropínejte je
- Poté uvolňujte napětí, dokud se madla nevrátí do výchozí pozice
Počet opakování: 12-15
Série: 4
Co si z článku odnést
Pět cviků, které vyzkoušet, co zlepší vaši rutinu. Zakomponujte je všechny do vašeho push day nebo je provádějte individuálně. Každopádně si dáte do těla.
Emily Wilcock
Autor a expert
After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing.
With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research.
Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body.
Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested.
If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.
