5 nejlepších cviků na břicho na procvičení středu těla

Autor a expert3 let Ago

Osobní trenéři Calvin Crooks a Kay Johnson nás provedou nejlepšími cviky na břicho, které si můžete střihnout jak doma, tak ve fitku. Silný střed těla je důležitý pro spoustu složených pohybů a tyhle cviky vám mohou pomoci vyrýsovat svaly vašeho středu těla.

https://www.youtube.com/watch?v=nNLREcq7SV4&feature=emb_logo

Trénink

Plank

Lehněte si na předloktí.
Tělo by mělo být rovné, váha přenesená v předloktí a chodidlech.
Zpevněte střed těla

Držte zhruba 45 sekund a proveďte 4-5 sérií.

Tip: Zpevněte střed těla, hrudník směřuje vzhůru a pohled dopředu.

Heel touches

Lehněte si na záda
Nohy pokrčte tak, aby byla chodila na zemi (měli byste být schopni dotknout se pat)
Záda mějte na zemi a natáhněte se ke kotníku
Vraťte se do neutrální pozice
Natáhněte se ke druhému kotníku

Proveďte cvik po dobu 30-45 vteřin a proveďte 4-5 sérií

Tip: Zpevněte střed těla, lopatky směřují mírně nahoru a krk je stabilní.

Kolo

Lehněte si na záda
Ruce dejte za hlavu
Levé koleno přitáhněte k pravému loktu
Jak budete levou nohu pokládat doků, přitáhněte pravé koleno k levému loktu
V pohybu byste měli pokračovat, aniž byste se vrátili do výchozí pozice

Cvik provádějte 30-45 vteřin a proveďte 4-5 sérií.

Tip: Vydechněte, když se budete otáčet.

Toe touches

Lehněte si na záda
Nohy dejte nahoru tak, aby svíraly s tělem pravý úhel
Lopatky zvedněte ze země, zpevněte střed těla a rukama se natáhněte k prstům u nohou

Cvik provádějte po dobu 30-45 vteřin ve 4-5 sériích.

Tip: Ne každý se zvládne dotknout chodidel. To je normální. Nahoře vydechněte a pomalu se vracejte dolů, pokud si to chcete trochu ztížit.

Nůžky

Lehněte si na záda
Chodidla dejte mírně nad zem
Poté dejte jednu nohu o trochu výš, a jak ji budete vracet do výchozí pozice, druhou nohu zvedejte výš

Cvik provádějte po dobu 30-45 vteřin ve 4-5 sériích.

Tip: Pokud máte problémy se zády nebo si potřebujete cvik trochu zjednodušit, dejte si ruce pod zadek namísto na zem podél těla. Nadechujte se nosem a vydechujte pusou.

Co si z článku odnést

Už nemáte žádnou výmluvu, proč necvičit břicho. Těchto pět jednoduchých cviků můžete provádět v pohodlí domova. Zahrňte je do své ranní rutiny a dejte si do těla, než se pustíte do dalšího dne.

Emily Wilcock

Autor a expert

After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.