Budujte vršek s nejsilnější ženou Anglie

Autor a expert2 let Ago

Farah Fonseca se ve fitness světě pohybuje roky. Je trojnásobnou vítězkou soutěže o Nejsilnější ženu Anglie a je vlastníkem a hlavním coachem fitness pouze pro ženy Fonseca Fitness. Za ty roky se naučila, jaké cviky jsou nejlepší pro budování a tónování svalů, a naštěstí s námi sdílela svoje workout tipy. Tady jsou její 4 nejlepší cviky na vršek těla pro ženy.

https://youtube.com/watch?v=H-DsPKz3DEQ&feature=emb_logo

Tlaky s osou nad hlavou

Vždycky se hodí dokázat zvednout věci nad hlavu. Tenhle cvik navíc zapojí i váš střed těla a hýždě.

Chytněte osu do obou rukou
Držte ji rovnoměrně s hrudníkem, dlaně směřují ven
Vytlačte ji nad hlavu, dokud nebudete mít plně natažené ruce
Pohyb proveďte směrem zpátky, aby byla osa zase rovnoměrně s hrudníkem

Upright row

Tenhle pohyb nejenže buduje vršek těla, ale také pomáhá s postojem a pomáhá vám sedět vzpřímeně v běžném životě.

Chytněte osu s rukama na šířku ramen
Držte osu s pažemi před sebou a dlaněmi směřujícími dolů
Vytáhněte osu směrem k bradě – při tomto pohybu budou lokty v jedné rovině s rameny

Upažování do stran

Tenhle cvik je dobrý na závěr na to extra závěrečné pálení.

Do každé ruky vezměte činku
Činky držte před sebou, dlaně směřují jedna k druhé
Upažte do stran, lokty jsou mírně pokrčené, ruce zvedněte do takové výšky, aby byly lokty v jedné rovině s rameny

Bicep curl

Klasická pumpa.

Do každé ruky vezměte činku
Začněte s rukama podél těla, dlaně směřují dovnitř
Činky vytáhněte směrem k bradě, zatímco paže budou pokrčené v loktech
V tomto bodě by činky měly být horizontálně
Vraťte ruce s činkami podél těla

Co si z článku odnést

Po tomto tréninku si jistě vybudujete definované paže. A stačí vám čtyři cviky. Díky, Farah.

Emily Wilcock

Autor a expert

After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.