Domácí cvičení | Vyzkoušejte tenhle trénink celého těla bez nutného vybavení

Pracujete doma? Nemůžete do fitka? Rozhodli jsme se vám trénink přinést až do vašeho obýváku – takže už žádné výmluvy.

Tristan Tross se s námi podělil o tenhle domácí trénink celého těla, na který nepotřebujete žádné vybavení. Alespoň pokud si sami nechcete přidat nějaké extra závaží, klidně v podobě běžných předmětů z domácnosti.

Tenhle trénink je perfektní pro všechny, kteří jsou právě zaseklí doma nebo nemají čas jít do posilovny. Je rychlý, jednoduchý a účinný, aniž by vám den zbytečně moc ztěžoval.

Tristanův trénink

Poprosili jsme osobního trenéra a autora článků Chrise Appletona, aby nám vysvětlil benefity každého cviku a podělil se o tipy, které potřebujete k perfektní technice.

Kliky

https://www.youtube.com/watch?v=xqq9OrzWm9Y&feature=emb_logo

1. Začněte v pozici planku s rukama pod rameny.
2. Ujistěte se, že máte zpevněný střed těla a neutrální pozici páteře, zatněte zadek a hamstringy.
3. Tohle zajistí, že vaše tělo bude celou dobu stabilní. Je důležité spouštět se pomalu, aby svaly byly delší dobu pod napětím a vy tak mohli z cviku dostat maximum.
4. Dole těsně nad podlahou se zastavte a vraťte se do původní polohy.

Russian Twists

https://www.youtube.com/watch?v=55mzZAOMgWQ&feature=emb_logo

1. Zvedněte chodidla a tělo uveďte do pozice V tak, aby vaše páteř byla v úhlu zhruba 45 stupňů.
2. Je důležité, aby to byl trup, který odvádí práci při otáčení, a ne ramena. Páteř a hlavu držte v neutrální poloze.

Superman

https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=KPReEZC_DH0&feature=emb_logo

1. Zvedněte ruce a nohy zároveň z podlahy, asi 10-15 cm.
2. V tomto bodě se zastavte a pomalu, kontrolovaně se vracejte do počáteční pozice. K tomu vám dopomůže aktivní střed těla.

Dřepy

https://www.youtube.com/watch?v=6ie_Dc-EuPI&feature=emb_logo

1. Nohy mějte na šířku ramen, palce směřují lehce ven.
2. Zatněte střed těla a páteř mějte během pohybu v neutrální poloze.
3. Hezky hluboký dřep procvičí kvadricepsy a zadek.

Výpady vzad

https://www.youtube.com/watch?v=Grw9VCB2Ekw&feature=emb_logo

1. Stůjte rovně a aktivujte střed těla, abyste stabilizovali tělo.
2. Udělejte velký krok vzad a koleno spusťte dolů těsně nad podlahu.
3. Druhé koleno ohněte na 90 stupňů, ideálně chcete v tomto úhlu mít kolena obě.
4. Vraťte se do výchozí pozice.

Plank kliky

https://www.youtube.com/watch?v=z5_plw_ekE8&feature=emb_logo

1. Přechod z vysokého planku do nízkého planku.
2. Místo toho, abyste měnili pozici rukou, jde o jeden souvislý pohyb, který vás dostane z planku do klidu a naopak.

Ať už musíte pracovat z domu nebo je vaše fitko zavřené, nedělejte si starosti, tenhle trénink vám pomůže se posunout blíž k vašim cílům. Je důležité si během dne udělat pauzu, tak se odtrhněte od počítače, zvedněte se z gauče a dejte tomuto tréninku šanci.

Děkujeme našemu osobnímu trenérovi Chrisovi za rozebrání každého cviku a Tristanovi Trossovi za trénink.