Hybrid atletka radí, jak na bulharské dřepy: jak zacílit na kvadricepsy a jak na zadek

Pokud existuje člověk, kterému můžete věřit, co se týče tipů na cvičení, je to Lucy Davis. Když netrénuje na maraton, najdete ji ve fitku.

Tady jsou tipy, jak zacílit na kvadricepsy a zadek pomocí bulharských dřepů.

VIDEO ZDE

Bulharské dřepy na kvadricepsy

Lucy má tři hlavní taktiky, pokud chcete procvičit kvadricepsy pomocí bulharských dřepů.

Pohyb je čistě nahoru a dolů.
Nohy by měly být blíž u sebe a boky pod rameny, takže se můžete pohybovat čistě nahoru a dolů.
Ujistěte se, že koleno je v rovině s prsty u nohou – to vám zajistí stabilitu.

Bulharské dřepy na zadek

Pokud se chcete zaměřit na zadek, Lucy říká, že byste tenhle cvik měli provádět trošku jinak.

Stoupněte si s nohama trošku dál od sebe.
Trošku se v bocích ohněte nad koleno.

Co si z článku odnést

Ačkoliv tenhle cvik „nesnáší“, Lucy ví, že bulharské dřepy jsou jedním ze skvělých cviků, který se zaměřuje na zadek a kvadricepsy. Možná to není nejjednodušší cvik, ale nemůžeme popřít, že funguje.

Pokud chcete víc informací týkajících se vás specificky, zeptejte se vašeho osobního trenéra.