Leg day jen s jednoručkami – když je ve fitku plno

Autor a expert3 let Ago

Všechno, co potřebujete, abyste si dali dobrý trénink ve fitku, je pár jednoruček. A to i na leg day. Ano, opravdu, vyslechněte nás. Nepotřebujete dřepovací klec, když můžete váhy držet v rukou. Nepotřebujete osu na mrtvé tahy, když můžete mít v každé ruce jednoručku. A nikdo to neví líp než @emdixonfitness. Má pro nás celý leg day trénink za použití pouze dvou jednoruček.

Ať už je pondělí 6 večer a fitko je nacpané, nebo jste ve fitku noví a chcete si napřed trochu oťukat terén, než se pustíte do dřepů s osou, tenhle trénink bude pro vás perfektní. A my můžeme skoro zaručit, že to následující den pocítíte.

https://www.instagram.com/p/CcP_R7QDPDi/

Trénink

Dřepy s jednoručkou

Vezměte si činku
Držte ji pod bradou oběma rukama
Chodidla mějte na šířku ramen
Ohněte kolena a dřepněte si tak hluboko, jak vám to bezpečně půjde
Vraťte se do výchozí pozice

Rumunské mrtvé tahy s jednoručkami

Vezměte si do každé ruky činku
Chodidla mějte na šířku ramen
Ohněte se v bocích, zadek vystrčte dozadu a natažené ruce dostaňte až pod kolena
Boky tlačte dopředu, až se budete vracet do výchozí pozice
Záda mějte rovná a střed těla pevný

Výpady vzad s jednoručkami

Do každé ruky si vezměte činku
Ruce mějte podél těla a chodidla u sebe
Jednou nohou vykročte dozadu tak daleko, jak to bude pohodlné, noha je na špičce
Ohněte se v kolenou tak nízko, jak to půjde
Záda mějte rovná a do výchozí pozice se dostaňte tak, že pohyb bude vycházet z přední nohy

Split dřepy s jednoručkami

Do každé ruky si vezměte činku a jedno chodidlo dejte na lavičku
Druhou nohu dejte před lavičku tak daleko, jak to bude pohodlné
Ohněte přední nohu, veškerá váha spočívá na ní
Pak se vrate do výchozí pozice

Co si z článku odnést

Pokud se vám nechce toulat po fitku, abyste našli volný stroj, vyzkoušejte tenhle trénink pouze s jednoručkami. A pokud se přece jen osy nechcete vzdát, můžete do tréninku zařadit alespoň některé z těchto cviků, abyste si to trochu zpestřili.

Emily Wilcock

Autor a expert

After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.