Cvičit sám je skvělé. Můžete si vyčistit hlavu, na všechno zapomenout a plně se soustředit. Ale někdy potřebujete dobrého gym parťáka, který vás pořádně hecne. Mohou vás podpořit, když si myslí, že zvládnete ještě další opakování. A mohou vám dělat spottera, takže může trénovat do selhání bezpečně.
Mike Thurston se ve fitku nešetří, ale ví, že někdy je potřeba trocha té „tough love“, abyste ze sebe dostali těch extra 10%. Takže co je lepší, než trénovat s šestinásobným vítězem Mr Olympia Dorianem Yatesem?
https://www.youtube.com/watch?v=6mCHtlEwYEY&feature=emb_logo
Decline bench press
- Lehněte si na sníženou lavičku s osou ve výšce očí.
- Ujistěte se, že předloktí jsou paralelně k sobě, když uchopíte osu zhruba na šířku ramen.
- Zvedněte osu a ujistěte se, že je v rovině s hrudní kostí.
- Činku snižujte dolů, dokud se nedotkne vaší hrudní kosti, a opět ji vytlačte nahoru.
Chest press vsedě
- Sedněte si na chest press stroj.
- Do každé ruky uchopte madlo.
- Madla tlačte dopředu před hrudník, chodidla mějte na zemi.
- Vraťte madla zpět do výchozí pozice.
Incline fly
- Lehněte si na vyvýšenou lavičku.
- Chodidla mějte pevně na zemi.
- Do každé ruky uchopte činku, dlaně směřují dovnitř.
- Ruce by měly být nad hrudníkem.
- Ruce dejte do stran (měly by být ohnuté v loktech).
- Vraťte ruce dolů, dokud nebude biceps v rovině s hrudníkem.
- Vraťte činky nahoru do výchozí pozice.
Izolovaný curl
- Sedněte si na rovnou lavičku s činkou v ruce.
- Ohněte se, aby horní část paže tlačila proti horní části nohy.
- Začněte s rovnou paží a ohněte ji v lokti, dokud činka nebude u vaší brady.
- Pohyb uvolněte, dokud nebude ruka rovná.
Bicep curl s osou
- Uchopte činku do underhand gripu, ruce jsou na šířku ramen.
- Začněte s rukama nataženýma před sebou.
- Ohněte ruku v lokti a proveďte curl pohyb.
- Uvolněte pohyb, dokud nebude ruka zase rovná.
Co si z článku odnést
Pokud chcete ve fitku opravdu zamakat, zacvičte si s parťákem a dejte si tenhle těžký trénink. S pár tipy a pár slovy od Doriana ze sebe určitě dokážete vydat pár extra opakování. Trochu to další den asi pocítíte, ale někdy je prostě pořádný trénink potřeba.
