Odporové gumy

Odporové gumy mají nespočet možných využití. Vidíme je používat u více druhů sportů jako je například pilátes, jóga, streetworkout a mnoho, mnoho dalších. V tomto článku bych ale s Vámi chtěl rozebrat použití při cvičení, a to jak doma, venku tak i v posilovně.

Obecně se odporové gumy dají rozlišit pouhým okem, a to dle barvy a šířky. Na první pohled poznáme, že širší bude mít největší pevnost a větší odpor než podstatně tenčí guma. Podle barvy se dá také poznat odpor gumy, v mnoha případech stejně tak u MyProtein je červená barva považována za nejnižší, a oranžová za největší odpor při cvičení. Délka gumy se většinou nemění. Odpor si většinou vybíráme podle naší váhy nebo síly, takže záleží na Vašem rozhodnutí, kterou variantu zvolíte.

• Jako pomoc na cviky, na které ještě nemáme potřebnou sílu, jako jsou například shyby, dipy na bradlech. (u začátečníků).
• Při zvyšování zátěže a to zejména u tlaků s velkou osou na lavici, mrtvých tahů, dřepů a podobně. (u pokročilých).

Jako první jsme si uvedli, že odporové gumy lze použít, pokud nejsme schopni vykonat ani jeden shyb či dip na bradlech. V případě shybu se můžeme ovšem v tělocvičně zdokonalovat také pomocí cviku přítahů horní kladky, kde se za nějaký ten čas s přidáváním zátěže dostaneme do okamžiku, že se nám první shyb povede. Jestliže ovšem nemáme příslušné vybavení (stroj) na tento cvik nebo nemáme možnost navštívit posilovnu, můžeme i v domácích nebo přírodních podmínkách začít cvičit shyby a to tak, že použijeme odporové gumy. A není nic jednoduššího jít k hrazdě, co máte připevněnou v pokoji, nebo si najít přiměřeně rovnou a silnou větev od stromu. Přistoupit k ní s gumou a začít cvičit. Buď tak že si jednou rukou chytnete jeden konec a druhý konec gumy povedete pod pokrčeným kolenem ke druhé ruce a zajistíte, nebo gumu obtočíme kolem hrazdy či větve a zavlečeme si ji pod nohu. A první shyb je na světě. Při dostatečné píli a času zjistíte, že už gumu nepotřebujete a shyb provedete i bez pomoci. Stejně tak to platí i u dipů na bradlech.

Pokud máte už pár let odcvičeno a potřebujete dostat nový impuls do tréninku, můžou být odporové gumy právě to, co hledáte. Jako příklad si můžeme uvést cvik tlak na rovné lavici. U tohoto cviku se dá cvičit buď s jednou gumou, nebo s gumami v páru. Princip je takový, že na osu provlíkneme gumu s tím, že si do prověšeného prostoru,  který nám vznikne lehneme, jakoby jsme si oblékali triko a rukama přidržíme, aby  guma neklouzala dál do stran nebo k sobě. V případě že máme gumy dvě, tak si každou navlékneme na kraj osy a zajistíme dole za nohy lavice nebo těžkou jednoručku. Při samotném cviku kontrolovatelně spouštíme osu k hrudníku a při pohybu zpět nahoru natahujeme odporové gumy a tím máme sval pod větším napětím i v horní pozici, kde nám odpor gumy stahuje osu směrem dolů. Prsní sval je tak v neustálé kontrakci a zesilujeme ho po celé dráze pohybu. Podobně je můžete využít také při cvičení mrtvého tahu, dřepu. Dokonce i při zvýšení náročnosti u shybu na hrazdě.

Těmito dvěma rozděleními však jejich využití nekončí. Jejich použití, jak jsem již psal výše, je velmi rozmanité. A proto Vám zde popíšu pár mých oblíbených cviků pro inspiraci.

1. Facepull – Tento cvik používám zejména jako rozehřátí před cvičením, nebo jako doplňkový u cvičení horní části těla po 10 opakováních. Zapojuje hlavně vrchní trapézy, rombické svaly a zadní delty. Gumu zajistíte ke stabilnímu bodu. V mém případě hrazda na zdi. Natáhneme paže a uchopíme gumu oběma rukama nadhmatem. Gumu přitahujeme směrem k obličeji s tím, že lokty držíme po celé dráze vysoko a gumu pomalu roztahujeme do stran (nádech). Podržíme v kontrakci cca 1-2 sekundy. Při pohybu zpět se vracíme opět do napnutých paží a pomalu vydechujeme.
2. Bicepsové přítahy s odporovou gumou – Používám k rozehřátí, doplněk ke cvikům nebo jako v posledních sériích do selhání. Jeho zacílení je na biceps, brachialis a předloktí. Opět si najdeme pevný bod. Nataženými pažemi ve stejné přímce s rameny chytíme gumu teď však podhmatem. Gumu přitahujeme směrem k čelu, přitom dáváme pozor, aby nám neklesaly lokty směrem dolů (nádech). Opět podržet 1-2 sekundy v kontrakci. Potom pomalu jdeme zpět do napnutých rukou a výdech.
3. Zkracovačky s odporovou gumou – Můj oblíbený cvik zejména jako doplněk ke dřepům. Zapojuje se horní část břišních svalů a část přímého svalu břišního. Klekneme si na zem pod zajištěnou gumu a zhruba u uší ji chytíme. Gumu stahujeme směrem dolů, dokud se těsně hlavou nedotkneme země. Procítíme 1-2 sekundy kontrakci dole a pomalu se vytahujeme zpět nahoru. Směrem dolů výdech, nahoru nádech.

Pamatujte, že se správným typem si doma můžete nahradit většinu kladek a cviky s nimi. Použít je můžete například k protažení a rozehřátí svalů před tréninkem. Pokud rádi cvičíte venku, díky jejich velikosti není problém si je vzít i do přírody jsou opravdu skladné. Proto z vlastní zkušenosti odporové gumy vřele doporučuji.

Koupit si je můžete na našich stránkách: