Ovládněte párování zvyků s těmito 5 jednoduchými kroky

Co se týče implementace lepších zvyků do naší rutiny, ne vždycky se nám to podaří tak dobře, jak bychom chtěli. Začali jste dobře – nescrollovali jste na mobilu před spaním, pravidelně cvičili – ale než jste se nadáli, neměli jste čas, měli jste jiné plány, pár dní jste na to zapomněli, a najednou jste zpátky tam, kde jste byli. Pokud chcete, aby vám to tentokrát vydrželo, vyzkoušejte párování zvyků.

Co je párování zvyků?

Párování zvyků má kořeny v behaviorální psychologii a je to jednoduchý způsob, jak zařadit nový zvyk do současné rutiny tak, že ho spárujete s již existujícím zvykem, díky čemuž zvýšíte šanci, že vám tento nový zvyk vydrží.Představte si tohle…chcete pít víc vody, ale necítíte žízeň, takže na to během dne zapomínáte.Aby vám pití více vody vydrželo, zakomponujte to do své rutiny tak, že to budete dělat ve stejnou dobu jako něco, co už normálně děláte. Takže zatímco budete čekat, než se vám uvaří voda v konvici na kávu, vypijte sklenici vody. Nejspíš si to budete prvních pár dní muset připomínat, ale brzy to už budete dělat automaticky.

Jak užitečné je párování zvyků?

Párování zvyků je opravdu užitečnou technikou, protože místo toho, abyste si vytvářeli úplně novou rutinu, jen nové zvyky přidáte do už existující rutiny, takže bude jednodušší je zařadit do každodenního života. Pracujte chytře, ne tvrdě.

Jak si osvojit párování zvyků

Začněte pomalu

Začněte tak, že se soustředíte nejprve na malé kroky, postupně přidávejte nové zvyky po jednom místo všech naráz.

Identifikujte jednoduché současné zvyky, ke kterým ty nové zařadit

Podívejte se na svou současnou rutinu a identifikujte zvyky, které by se daly spárovat s těmi novými. Čím podobnější si ty dva zvyky jsou, tím lépe se k sobě budou hodit.

Buďte specifičtí

Specifické cíle jsou lepší než nějaké abstraktní. Takže místo toho, abyste si za cíl dali ‚víc cvičit‘, řekněte si, že půjdete po každém obědě na 20 minut na procházku.

Trackujte si svoje zvyky

Zapisujte nebo sledujte si nové zvyky, které zařazujete do své rutiny, abyste mohli monitorovat progres.

Buďte konzistentní

Aby vám zvyk vydržel, musíte následovat stejnou rutinu. Každý den, udržujte si daný zvyk. Pak už to pro nás bude automatické a vydrží nám to.

Time blocking

Párování zvyků je efektivní metodou, jak si vybudovat lepší denní rutinu. Když spojíte nové zvyky s tím, co už normálně děláte, celý proces si zjednodušíte a budete tak mít lepší šanci, že vám to vydrží.Ale i vaše současná rutina může letět oknem, když máte opravdu náročný den, týden nebo měsíc. A v tomto případě se vám může hodit time blocking. Martin Wikfalk, zakladatel aplikace The Mindfulness App, to vysvětlil:„Time blocking je technika na lepší produktivitu, kde si rozložíte den na určité časové bloky, každý soustředěný na specifický úkol nebo aktivitu. Tato metoda nám pomáhá efektivněji zvládat vaše povinnosti a důležité věci tak, že si na ně vyhradíte specifické časové okno.To znamená, že můžete pracovat na všem, čeho chcete dosáhnout, v osobním i profesionálním životě. A jakmile zvládnete time blocking, můžete pak zakomponovat párování zvyků. K monitorování time blockingu doporučujeme používat nějakou aplikaci, jako například The Mindfulness App.“

Co si z článku odnést

Time blocking a párování zvyků jsou dokonalý pár, pokud chcete zlepšit svoje zvyky a rutinu – i když život je někdy trochu proti nám.Neříkáme, že je to jednoduché…budování nových zvyků a time blocking chtějí čas, takže buďte konzistentní a ono to přijde.