Pět nejlepších cviků na růst zadečku | Myprotein Masterclass

Autor a expert3 let Ago

Calvin Crooks vás provede nejlepšími cviky na svaly zadku a Simone Farrington je předvede. Proberou s námi techniku, formu a kolik opakování a sérií dělat v závislosti na vašich cílech. Jednu věc víme jistě, zapojte tyhle cviky do vašeho dalšího tréninku nohou a ucítíte to pálení.

https://www.youtube.com/watch?v=F_geGfClmVY&feature=emb_logo

Trénink

Hamstring curl vleže

Lehněte si na lavičku
Hrudník přitiskněte k lavičce
Držte se rukojetí
Ujistěte se, že vypodloženou část stroje máte těsně nad kotníky
Na budování svalů se soustřeďte na každou nohu zvlášť

Tip: tempo je velmi důležité pro budování svalů a tónování

Leg press

Sedněte si na stroj
Záda přitiskněte k opěradlu
Ujistěte se, že máte chodidla na šířku ramen uprostřed platformy
Odjistěte bezpečnostní zachycovací mechanismus a ohněte kolena
Zatlačte do chodidel
Kolena přitáhněte k hrudníku a opět natáhněte

Sumo dřepy

Chodidla mějte od sebe na více jak šířku boků
Trochu je vytočte směrem ven
Buďte vzpřímení v hrudníku a ramena mějte uvolněná
Udělejte dřep, vzpřímení vychází z pat
Vydechněte při pohybu nahoru

Split dřepy

Nohu dejte na lavičku do úhlu 90 stupňů
Dlaně dejte k sobě a dřepněte k zemi
Pro ještě větší výzvu dole chvilku vydržte

Tip: cvik můžete provádět pouze s vlastní vahou nebo s činkami či booty bandem.

Výstupy

Vše, co potřebujete, je lavička nebo bedna
Jednu nohu dejte na bednu
Vystupte nahoru, druhé koleno tlačte dopředu

Tip: Ujistěte se, že máte stabilní tempo pro maximální zapojení – pokud příliš zrychlíte, nezacílíte na svaly, které chcete

Co si z článku odnést

Odborníci promluvili. Náš trénink zadku je vyřešený. Jen pamatujte na tempo, zatnutí, zapojení a můžete jít na to.

Emily Wilcock

Autor a expert

After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.