Emily Wilcock
Autor a expert3 let Ago
Calvin Crooks vás provede nejlepšími cviky na svaly zadku a Simone Farrington je předvede. Proberou s námi techniku, formu a kolik opakování a sérií dělat v závislosti na vašich cílech. Jednu věc víme jistě, zapojte tyhle cviky do vašeho dalšího tréninku nohou a ucítíte to pálení.
https://www.youtube.com/watch?v=F_geGfClmVY&feature=emb_logo
Trénink
Hamstring curl vleže
- Lehněte si na lavičku
- Hrudník přitiskněte k lavičce
- Držte se rukojetí
- Ujistěte se, že vypodloženou část stroje máte těsně nad kotníky
- Na budování svalů se soustřeďte na každou nohu zvlášť
Tip: tempo je velmi důležité pro budování svalů a tónování
Leg press
- Sedněte si na stroj
- Záda přitiskněte k opěradlu
- Ujistěte se, že máte chodidla na šířku ramen uprostřed platformy
- Odjistěte bezpečnostní zachycovací mechanismus a ohněte kolena
- Zatlačte do chodidel
- Kolena přitáhněte k hrudníku a opět natáhněte
Sumo dřepy
- Chodidla mějte od sebe na více jak šířku boků
- Trochu je vytočte směrem ven
- Buďte vzpřímení v hrudníku a ramena mějte uvolněná
- Udělejte dřep, vzpřímení vychází z pat
- Vydechněte při pohybu nahoru
Split dřepy
- Nohu dejte na lavičku do úhlu 90 stupňů
- Dlaně dejte k sobě a dřepněte k zemi
- Pro ještě větší výzvu dole chvilku vydržte
Tip: cvik můžete provádět pouze s vlastní vahou nebo s činkami či booty bandem.
Výstupy
- Vše, co potřebujete, je lavička nebo bedna
- Jednu nohu dejte na bednu
- Vystupte nahoru, druhé koleno tlačte dopředu
Tip: Ujistěte se, že máte stabilní tempo pro maximální zapojení – pokud příliš zrychlíte, nezacílíte na svaly, které chcete
Co si z článku odnést
Odborníci promluvili. Náš trénink zadku je vyřešený. Jen pamatujte na tempo, zatnutí, zapojení a můžete jít na to.
Emily Wilcock
Autor a expert
After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing.
With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research.
Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body.
Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested.
If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.
