TRENINK
Pět nejlepších cviků na růst zadečku | Myprotein Masterclass

Calvin Crooks vás provede nejlepšími cviky na svaly zadku a Simone Farrington je předvede. Proberou s námi techniku, formu a kolik opakování a sérií dělat v závislosti na vašich cílech. Jednu věc víme jistě, zapojte tyhle cviky do vašeho dalšího tréninku nohou a ucítíte to pálení.
https://www.youtube.com/watch?v=F_geGfClmVY&feature=emb_logo
Trénink
Hamstring curl vleže
- Lehněte si na lavičku
- Hrudník přitiskněte k lavičce
- Držte se rukojetí
- Ujistěte se, že vypodloženou část stroje máte těsně nad kotníky
- Na budování svalů se soustřeďte na každou nohu zvlášť
Tip: tempo je velmi důležité pro budování svalů a tónování
Leg press
- Sedněte si na stroj
- Záda přitiskněte k opěradlu
- Ujistěte se, že máte chodidla na šířku ramen uprostřed platformy
- Odjistěte bezpečnostní zachycovací mechanismus a ohněte kolena
- Zatlačte do chodidel
- Kolena přitáhněte k hrudníku a opět natáhněte
Sumo dřepy
- Chodidla mějte od sebe na více jak šířku boků
- Trochu je vytočte směrem ven
- Buďte vzpřímení v hrudníku a ramena mějte uvolněná
- Udělejte dřep, vzpřímení vychází z pat
- Vydechněte při pohybu nahoru
Split dřepy
- Nohu dejte na lavičku do úhlu 90 stupňů
- Dlaně dejte k sobě a dřepněte k zemi
- Pro ještě větší výzvu dole chvilku vydržte
Tip: cvik můžete provádět pouze s vlastní vahou nebo s činkami či booty bandem.
Výstupy
- Vše, co potřebujete, je lavička nebo bedna
- Jednu nohu dejte na bednu
- Vystupte nahoru, druhé koleno tlačte dopředu
Tip: Ujistěte se, že máte stabilní tempo pro maximální zapojení – pokud příliš zrychlíte, nezacílíte na svaly, které chcete
Co si z článku odnést
Odborníci promluvili. Náš trénink zadku je vyřešený. Jen pamatujte na tempo, zatnutí, zapojení a můžete jít na to.

Emily Wilcock Autor a expert