Rychlý trénink břicha podle Gabriela Seye | Cvičení doma
Možná máte najednou v poslední době spoustu volného času. To ale neznamená, že ho chcete strávit hodinami plnými nekonečného množství sklapovaček a sedů lehů ve snaze o ploché břicho nebo pekáč buchet.
Ano, buchty se pečou v kuchyni – i ty na břiše – a ne ve fitku. Pokud je ale vaším cílem vypracovat si sixpack nebo vyrýsované břicho, pak je důležité vybrat i ty správné cviky.
Nepotřebujete spoustu vybavení nebo drahá členství ve fitku. Vše, co potřebujete, je pár metrů volného místa na podlaze – jen se zeptejte našeho ‚supertáty‘ Gabriela Seye. Máme pro vás jeho super jednoduchý trénink břicha.
Trénink břicha podle Gabriela Seye
Zeptali jsme se našeho osobního trenéra a autora článků Chrise Appletona, jestli by vysvětlil jednotlivé cviky a to, co můžete od tréninku očekávat.
„Tyhle cviky na břicho jsou perfektním zakončením tréninků. Tenhle kruháč je vytvořený tak, aby procvičil maximum svalových vláken co možná nejrychleji a nejefektivněji. Zkuste snížit dobu odpočinku mezi cviky, abyste zvýšili intenzitu. My začneme s 30 sekundami cvičení a 30 sekundami odpočinku mezi cviky. Po posledním cviku odpočívejte 1 minutu, poté kruháč zopakujte.“
Tak co, chcete si vypracovat břicho? Pokud jste odpověděli ano, dejte si tři kola – hodně štěstí.
1. Sklapovačky
https://www.youtube.com/watch?v=wY1zLTSm4VA&feature=emb_logo
2. Koleno k hrudníku
https://www.youtube.com/watch?v=3Pafw4CMFR4&feature=emb_logo
3. Obrácené sklapovačky
https://www.youtube.com/watch?v=i3F0ZQIihf8&feature=emb_logo
4. Modifikovaný V-sit
https://www.youtube.com/watch?v=Tx-4JdadTaM&feature=emb_logo
5. Dotýkání se kotníků
https://www.youtube.com/watch?v=E4_vkaqrclA&feature=emb_logo
6. Stěrače
https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=Dk9Fzb70D-I&feature=emb_logo
Co si z článku odnést
Když přijde na břišáky, lidi si myslí, že je zapotřebí fitko a drahé vybavení, abyste mohli dosáhnout toho plochého břicha nebo pekáče buchet. Ale vše, co potřebujete, je pár metrů místa na podlaze a ty správné cviky, které dané svaly procvičí.
Přestaňte mrhat časem prováděním nespočtu sedů-lehů ve snaze o progres. Tenhle rychlý kruháč na břicho byl vytvořen tak, aby procvičil maximální množství svalových vláken co možná nejrychleji a nejefektivněji.
A nezapomeňte, že břišáky se pečou v kuchyni. Takže správná strava je nesmírně důležitá. Můžete cvičit, jak moc chcete, ale pokud nemáte vychytanou stravu, neuvidíte výsledky, ve které doufáte.
