Možná máte najednou v poslední době spoustu volného času. To ale neznamená, že ho chcete strávit hodinami plnými nekonečného množství sklapovaček a sedů lehů ve snaze o ploché břicho nebo pekáč buchet.
Ano, buchty se pečou v kuchyni – i ty na břiše – a ne ve fitku. Pokud je ale vaším cílem vypracovat si sixpack nebo vyrýsované břicho, pak je důležité vybrat i ty správné cviky.
Nepotřebujete spoustu vybavení nebo drahá členství ve fitku. Vše, co potřebujete, je pár metrů volného místa na podlaze – jen se zeptejte našeho ‚supertáty‘ Gabriela Seye. Máme pro vás jeho super jednoduchý trénink břicha.
Trénink břicha podle Gabriela Seye
Zeptali jsme se našeho osobního trenéra a autora článků Chrise Appletona, jestli by vysvětlil jednotlivé cviky a to, co můžete od tréninku očekávat.
„Tyhle cviky na břicho jsou perfektním zakončením tréninků. Tenhle kruháč je vytvořený tak, aby procvičil maximum svalových vláken co možná nejrychleji a nejefektivněji. Zkuste snížit dobu odpočinku mezi cviky, abyste zvýšili intenzitu. My začneme s 30 sekundami cvičení a 30 sekundami odpočinku mezi cviky. Po posledním cviku odpočívejte 1 minutu, poté kruháč zopakujte.“
Tak co, chcete si vypracovat břicho? Pokud jste odpověděli ano, dejte si tři kola – hodně štěstí.
1. Sklapovačky
„Sklapovačky jsou populárním cvikem na budování sixpacku. Pomáhají posílit střed těla, což zahrnuje i svaly spodních zad a šikmé břišní svaly, což pomůže zlepšit rovnováhu a postoj.“https://www.youtube.com/watch?v=wY1zLTSm4VA&feature=emb_logo
2. Koleno k hrudníku
„Tohle je skvělý způsob, jak zacílit přímý i šikmý břišní sval najednou. Kombinace sklapovaček, obrácených sklapovaček a twistu procvičí i šikmé břišáky.“https://www.youtube.com/watch?v=3Pafw4CMFR4&feature=emb_logo
3. Obrácené sklapovačky
„Obrácené sklapovačky procvičují všechny svaly břicha, přičemž nejvíc se soustředí na spodní část. Podpůrné svaly zahrnují šikmé břišní svaly a příčný sval břišní – nejhlubší z břišních svalů, který pomáhá stabilizovat páteř a střed těla.“https://www.youtube.com/watch?v=i3F0ZQIihf8&feature=emb_logo
4. Modifikovaný V-sit
„Po tomto cviku ucítíte pálení přední části břicha. Je to jako spojení obrácených sklapovaček a horních sklapovaček v jednom pohybu, přičemž zapojíte i flexory boků.“https://www.youtube.com/watch?v=Tx-4JdadTaM&feature=emb_logo
5. Dotýkání se kotníků
„Tady se zaměříme na šikmé břišní svaly. Ale procvičíte i přímý sval břišní, pokud udržíte horní část zad nad zemí během cviku.“https://www.youtube.com/watch?v=E4_vkaqrclA&feature=emb_logo
6. Stěrače
„Takzvané stěrače jsou skvělým cvikem, který aktivuje stabilizační svaly středu těla – šikmé břišní, přímý břišní – stejně tak jako aktivuje gluteální svaly, které během pohybu pomáhají stabilizovat boky.“https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=Dk9Fzb70D-I&feature=emb_logo
Co si z článku odnést
Když přijde na břišáky, lidi si myslí, že je zapotřebí fitko a drahé vybavení, abyste mohli dosáhnout toho plochého břicha nebo pekáče buchet. Ale vše, co potřebujete, je pár metrů místa na podlaze a ty správné cviky, které dané svaly procvičí.
Přestaňte mrhat časem prováděním nespočtu sedů-lehů ve snaze o progres. Tenhle rychlý kruháč na břicho byl vytvořen tak, aby procvičil maximální množství svalových vláken co možná nejrychleji a nejefektivněji.
A nezapomeňte, že břišáky se pečou v kuchyni. Takže správná strava je nesmírně důležitá. Můžete cvičit, jak moc chcete, ale pokud nemáte vychytanou stravu, neuvidíte výsledky, ve které doufáte.
