Pokud hledáte inspiraci na nekomplikovaný trénink, který vás rozhýbe, pak je tohle to, co hledáte. Tenhle trénink celého těla byl vytvořen tak, aby vám pomohl budovat sílu a pálit přebytečný tuk. A co je lepší – nepotřebujete k němu žádné vybavení, takže si ho můžete dát kdekoliv.
Trénink
Dřep s vlastní vahou
Stoupněte si s nohama na šířku ramen, palce u nohou lehce směřují ven.
Nadechněte se a ohněte se v bocích do pozice dřepu, kolena držte před prsty u nohou, hrudník vypnutý, rovná záda.
Tlačte paty do země a vydechněte, mějte zatnuté břišní svaly.
Proč dřep? Skvělý pro budování větších a silnějších svalů zadku a břišních svalů.
Výpad vzad s vlastní vahou
Stůjte rovně s rukama na bocích, jednou nohou udělejte velký krok vzad.
Pokrčte nohy tak, aby noha vepředu byla paralelně k podlaze a druhá noha kolenem těsně nad zemí.
Pomalu se narovnejte a zopakujte na druhou nohu.
Klik
Lehněte si na břicho, ruce mějte od sebe trochu víc, než je šířka ramen, dostaňte se do vzporu na palce u nohou.
Tělo mějte v rovině a zatněte střed těla. Zatlačte do podlahy tak, aby vaše ruce byly rovně, lokty přiměřeně daleko od těla.
Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.
Přizpůsobte si ho podle sebe: Pokud je pro vás klik příliš těžký, zkuste to na kolenou.
Tricep Dip
Rukama se opřete za sebe na šířku ramen, na stabilní lavičku nebo židi.
Narovnejte ruce, lokty nechte lehce pokrčené (abyste nekladli příliš velký tlak na klouby) a pak ruce pokrčte na 90 stupňů.
Zatlačte, abyste se dostali do výchozí polohy, a opakujte.
Dřep s výskokem
Stoupněte si s chodidly na šířku ramen, prsty u nohou směřují lehce ven.
Nadechněte se a ohněte se v bocích, abyste se dostali do pozice dřepu, kolena jsou za prsty u nohou, hrudník vypnutý, rovná záda.
Zatlačte paty do země a vyskočte nahoru, pomozte si rukama.
Co nejlehčeji dopadněte na zem a opakujte.
Výdrž v planku
Ruce dejte přesně pod ramena, jako byste byli v horní pozici kliku.
Zatněte zadek a břišní svaly, abyste se stabilizovali, a držte rovná záda.
V této pozici vydržte tak dlouho, jak to půjde (zadek nesmí padat dolů!)
Co si z článku odnést
S tímhle tréninkem už nebudete moc mít žádné výmluvy. Můžete ho dělat doslova kdykoliv a kdekoliv. Soustřeďte se na správnou formu, abyste skutečně pocítili benefity každého cviku, a ujistěte se, že dokončíte všechny série a opakování. Až s tréninkem skončíte, určitě si zasloužíte pořádnou odměrku proteinu.
Alice Pearson je UKVRN registrovaná nutriční specialistka and UK Anti‐Doping akreditovaná poradkyně, která obdržela bakalářský titul v oboru Výživa a magisterský titul v oboru Sportovní výživa. Zabývá se užíváním sportovních doplňků stravy pro zlepšení zdraví, fitness a sportovního výkonu. Alice má zkušenosti s prací jak s amatérskými tak elitními sportovci, včetně posytování nutriční podpory Tranmere Rovers FC a Newcastle Falcons Rugby Club. Její výživové rady jsou vždy podpořeny vědeckým výzkumem, který pravidelně čte a neustále se profesně vyvíjí a učí. . Ve svém volném čase miluje Alice cestování, chození do posilovny a čtení dobrých knih. O příběhu Alice se dočtete více zde.
