Chtěli jste někdy trénovat jako kaskadér? Ti jsou obvykle tichými hrdiny filmů, snášejí rány, padají z mostů nebo z vrcholků vysokých budov.
Máte štěstí, americká instagramová hvězda a kaskadér Ryan Klarenbach (@rynosaurasflex) má pro vás pořádný trénink vršku. Ale nebojte se, tenhle trénink nezahrnuje smrtící kaskadérské kousky, takže žíněnky potřebovat nebudete.
Jestli si chcete zacvičit v pohodlí domova, dejte si tenhle 30 minutový výbušný trénink – nebudete zklamaní. Žádné vybavení a žádné složitosti. Je to prosté.
Trénink Ryana Klarenbacha
Požádali jsme našeho osobního trenéra Chrise Appletona, aby nám vysvětlil každý cvik. Doporučuje cvičit 30 sekund, poté si dát 30 sekund pauzu a to celé zopakovat ve třech sériích.
Z planku do bear planku
https://www.youtube.com/watch?v=rLtGBBSJ_Mc&feature=emb_logo
‚Plank je náročný už sám o sobě a je to skvělý cvik, který zapojí hodně svalů najednou. Tím, že k tomu přidáte bear crawl plank, přidáte extra napětí středu těla díky tomu, že se budou muset zapojit stabilizační svaly, abyste udrželi balanc během pohybu. Je to také skvělý cvik na posílení bederní páteře bez větší zátěže.‘
Z shoulder taps do kliku
https://www.youtube.com/watch?v=BA2MkkGE0ts&feature=emb_logo
‚Je to ztížení klasického kliku. Explozivní pohyb mez pozicemi více zatíží střed těla, shoulder taps je třeba provádět za minimálního pohybu trupu. Při tomto explozivní pohybu zapracujete na různých částech hrudníku v jednom cviku.‘
Diamantový klik
https://www.youtube.com/watch?v=6Tvj6DklAZs&feature=emb_logo
‚Při tomto kliku více izolujete triceps a pektorální sval, který je dominantním svalem hrudníku. Diamantový klik procvičí triceps, svaly hrudníku, především pectoralis major, a přední deltové svaly. Přímý sval břišní, šikmé svaly břišní, gluteální svaly a kvadricepsy stabilizují tělo, aby zůstalo v jedné rovině.‘
Reverse plank tricep dips
https://www.youtube.com/watch?v=uJ6aBjutlBY&feature=emb_logo
‚Reverse plank (obrácený plank) posílí spodní záda, střed těla a podpůrné svaly, které pomáhají udržet tělo stabilní včetně nohou a gluteálních svalů, ale pomocí dipů více izolujete tricepsy a zároveň posílíte ramena.‘
Co si z článku odnést
Trénink vrchní části těla může být docela výzva, hlavně pokud nemáte po ruce vybavení nebo fitko, abyste mohli přidat externí zátěž. S těmi správnými cviky a trochou kreativity si však můžete dát pořádný trénink kdekoliv.
Vyzkoušejte si takovou výzvu a udělejte z těchto cviků kruhový trénink. Můžete také zkusit cviky provádět po delší dobu, abyste si to ztížili.
Související články
