Pokud jste na dovolené a nemáte po ruce žádné fitness vybavení, tenhle kruháč podle Marina Katsourise je skvělým způsobem, jak procvičit svaly. Marino potřeboval jednoduchý trénink, který může dělat na dovolené v Itálii, a tohle bylo přesně to, co hledal.
Trénink je složený z pěti cviků a pěti kol, cílí na vrchní část těla a břicho, soustředí se na vysoký počet opakování a hlavně cviky s vlastní vahou. Určitě po něm ucítíte to pálení.
Dip kicks 10 opakování
Vezměte dvě židle a dejte je od sebe trochu dál než na šířku ramen tak, aby směřovaly k sobě.
Snižte se do pozice dipu, skrčte nohy.
Pak se vytáhněte zpátky nahoru, plně natáhněte ruce a nohy vykopněte před sebe.
Opakujte desetkrát.
Kliky 25 opakování
Přejděte do pozice planku.
Hrudník snižte dolů směrem k zemi.
Vytlačte se zpátky nahoru, ruce natáhněte do výchozí pozice.
Opakujte 25krát.
Obrácení sněhoví andělíčci 12opakování
Lehněte si na břicho a chodidla mějte trochu nad podlahou.
Ruce natáhněte před sebe a uchopte dvě činky.
Činky vracejte zpátky k bokům, stáhněte lopatky k sobě.
Opakujte 12krát.
Sit-ups 15 opakování
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny.
Ruce natáhněte před sebe, v každé ruce mějte činku.
Udělejte sit-up, ruce mějte nad hlavou.
Vraťte se dolů do výchozí pozice a opakujte 15krát.
Reverse crunches 20 opakování
Lehněte si na záda s rukama podél těla.
Kolena dejte k hrudníku a proveďte crunch.
Vraťte se do výchozí pozice a opakujte 20krát.
Odpočívejte 60 vteřin a opakujte ještě čtyřikrát.
Co si z článku odnést
Pokud se chcete trochu zpotit, ale nemáte vybavení nebo prostor, tenhle trénink je pro vás. Otestujte sílu vršku těla a zapracujte na břišákách, možná vás to bude další den trochu bolet, ale stojí to za to…
