Ultimátní push trénink hrudníku podle bodybuildera

Autor a expert2 let Ago

Co čekat od YouTube kanálu MattDoesFitness? Pokud odpovídáte fitness kontent, máte pravdu.

Ačkoliv toho Mattův kanál za ty roky obsahoval spoustu věcí – včetně kalorických challenge, silových výzev, náhled do jeho domácího života a spoustu jídla – vrátil se ke klasice a nahrál trénink hrudníku.

Jako vždy, pokud zkoušíte nový trénink, nejprve se poraďte s osobním trenérem a ujistěte se, že je vaše technika v pořádku, abyste se vyhnuli zranění. A pokud se chcete trochu hecnout, vezměte s sebou parťáka, který vám bude dělat spottera.

https://www.youtube.com/watch?v=EtZmuoiNzTM&embeds_euri=https%3A%2F%2Fwww.myprotein.com%2F&feature=emb_logo

Flat chest press s jednoručkami

Tenhle cvik můžete také provádět s osou, ale jednoručky umožní větší rozsah pohybu.

Lehněte si na plochou lavičku, v každé ruce činku.
Lokty vytočte ven, aby směřovaly od těla.
Činky by měly být paralelně s bicepsem.
Vytlačte činky nahoru a směrem k sobě, pokud nebudou vaše ruce rovné, ale ne propnuté.
Pomalu vraťte činky dolů.

Série: 4

Opakování: 7

Cuffed Cable fly vsedě

Dejte vertikální lavičku mezi dva kabely.
Připněte kabely na biceps každé ruky.
Začněte s rukama zvednutýma po stranách těla.
Ruce nechte rovné a přesuňte je před tělo, dokud se vaše ruce nedotknou.

Série: 4

Opakování: 15

Tlaky na ramena s kotouči

Sedněte si na stroj na tlaky na ramena.
Do každé ruky uchopte držadlo – dlaně by měly směřovat ven.
Ruce narovnejte nad hlavu, ale nepropínejte je.
Pomalu vraťte ruce dolů.

Série: 4

Opakování: 7

Lateral raises s jednoručkami vsedě

Sedněte si na plochou lavičku.
Záda by měla být rovná a chodidla by měla být pevně na zemi.
Do každé ruky vezměte činku, dlaně směřují k nohám.
Zvedněte ruce a nechte je rovné, dokud nebo nebudou v rovině s rameny.
Pomalu vraťte činky dolů.

Série: 4

Opakování: 15

Skull crusher s jednoručkami vleže

Lehněte si na plochou lavičku.
Do každé ruky uchopte činku a začněte tak, že je budete držet nad hlavou, dlaně směřují k sobě.
Biceps zůstává na stejném místě, ohněte lokty, dokud nebudou činky u vaší hlavy.
Vraťte činky zpátky nahoru nad hlavu.

Série: 4

Opakování: 9

Cable triceps pushdown

Na cable machine připevněte ploché držadlo.
Držadlo by mělo být v úrovni očí.
Uchopte ho do overhand úchopu.
Stahujte držadlo dolů, dokud nebude zhruba v úrovni hrudníku.
Horní polovina paží by měla být u těla, držadlo stahujte dolů pomocí předloktí, dokud nebudou vaše ruce rovné.

Série: 4

Opakování: 16

Co si z článku odnést

Push trénink, který zaručeně pocítíte.

Emily Wilcock

Autor a expert

After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.