Vše, co potřebujete vědět o HYROX

Autor a expert9 měsíců Ago

Pokud hledáte novou výzvu, co se týče workoutu, pak tu jsou možnosti, jak se vybičovat a namotivovat k novým výkonům. O jednom sportu se teď obzvlášť mluví – HYROX – intenzivní fitness závod, který otestuje vaši vytrvalost, sílu a atletické schopnosti. Tady je vše, co o něm potřebujete vědět.

Co je HYROX?

HYROX je víc než váš typický workout. Je to event, soutěž ve fitness, která kombinuje běh a funkční fitness. Účastníci podstoupí sérii 1km běhů, které budou střídat stanice testující sílu nebo vytrvalost…nebo obojí.Poprvé se HYROX konal v Hamburku v roce 2017, evety se konají v obrovských halách, kde všechno dění mohou sledovat diváci. Nyní se eventy konají i na opačných stranách světa jako v USA či Jižní Koreji – je to sport opravdu pro každého. Účastníci všichni splní stejný formát, ale soutěžit mohou v různých kategoriích, díky čemuž je HYROX vhodný pro ty, kteří si jen chtějí vyzkoušet něco nového a zábavného, nebo pro ty, kteří berou fitness vážně a chtějí vyhrát.

Co HYROX znamená?

Slovo HYROX neznamená nic, překvapivě. Je to kombinace slov „hybrid“ a „rockstar“.

Co je HYROX trénink?

Ačkoliv HYROX je vytvořen pro každého, neznamená to, že vás pořádně neotestuje. Pokud chcete z HYROX eventu dostat maximum, budete muset trénovat, a to jak na běh, tak na všechny ostatní stanice.Zaprvé, utřiďte si priority. Event je 50% běh, takže si dejte čas vybudovat vaše kardio fitness. V závodu poběžíte 8 oddělených koleček po 1km, takže trénujte běh na střední a delší vzdálenost. Ale nerozdělujte si trénink úplně. Je důležité, abyste si zvykli na běhání poté, co zrovna dokončíte trénink rukou a nohou, abyste byli připraveni na závod.Zbylých 50% soustřeďte na výzvy. Každá stanice má za úkol otestovat různé funkční schopnosti – včetně angličáků, wall ballů a sled pushes a pulls – takže se tyto nejprve naučte nejen proto, abyste podali co nejlepší výkon, ale abyste se nezranili.

Co je HYROX workout?

Už jsme zlehka zmínili obecný formát soutěže, ale asi vás bude zajímat, jaké konkrétní workouty zahrnuje. Každý event má osm 1km běhů, každý je následovaný unikátním workoutem, který otestuje různé druhy fitness.

1km SkiErg
50m sled push (váha záleží na kategorii)
50m sled pull (váha záleží na kategorii)
80m burpee broad jumps
1km veslování
200m farmer’s carry (váha záleží na kategorii)
Výpady se sandbagem (váha záleží na kategorii)
75/100 wall ballů (opakování záleží na kategorii)

Co je HYROX soutěž?

Ačkoliv HYROX je soutěž pro lidi všech různých fitness levelů, top kategorie jsou docela soutěživéNa konci každé sezóny se spolu utkají ti nejlepší z nejlepších na HYROX světovém šampionátu. Předchozí eventy se konaly v Oberhausenu, Lipsku, Las Vegas a Manchesteru, letos se bude konat v Nice.

Jaké jsou HYROX eventy?

Jednou z věcí, která HYROX odlišuje od podobných multifunkčních fitness eventů, je živá atmosféra v den závodu. HYROX je prostě sport, na který vás bude bavit se dívat.Každý event toho nabízí spoustu, ale je jednoduché sledovat celou akci, jelikož všude krásně uvidíte pořadí každé soutěže. Mají také DJ se spoustou super muziky, stejně tak stánky, které vás budou bavit.

Kde se HYROX eventy konají?

Začalo to v Německu, ale stal se z toho světový hit. HYROX eventy se konají po celém světě, od Evropy přes Ameriku po Asii. Tady je kompletní list současných lokací:

Austrálie
Kanada
Francie
Německo
Hong Kong
Irsko
Itálie
Střední Východ
Nizozemsko
Země severní Evropy
Polsko
Singapur
Jižní Korea
Španělsko
Taiwan
Velká Británie
USA

Co jíst před HYROXem?

Správná výživa je pro úspěch v HYROX důležitá – jak na trénink, tak na event. Dodání paliva v podobě těch správných živin může zlepšit váš výkon a podpořit regeneraci.Bílkoviny, sacharidy a tuky – všechny jsou důležité pro celkové zdraví. Jezte dostatek libových bílkovin, celozrnných cereálií, ovoce, zeleniny a dalších nutričně bohatých jídel, abyste podpořili váš trénink. Před tréninkem se soustřeďte na sacharidy, 1g na kg beztukové tělesné hmotnosti, abyste zajistili, že budete mít dostatek glykogenu. Po výkonu si dejte dostatek kvalitních bílkovin na opravu a růst svalů.

Jaké doplňky stravy jsou na HYROX nejlepší?

Správně jíst je pro HYROX trénink to nejdůležitější. Ale pokud chcete tělo podpořit ještě víc, můžete zvážit doplňky stravy. Alfa pre-workout je skvělý předtréninkový boost, Total Protein Blend je vytvořřen pro optimalizaci regenerace, a Pre-Workout gely poskytnou okamžitou energii. Máme také spoustu proteinových snacků, které se budou hodit zejména na cesty.