Vyhněte se bolesti bederní páteře při rumunských mrtvých tazích

Lucy Davis je jako naše velká gym sestra – vždycky se můžeme spolehnout, že nám dá dobrou radu ohledně zdraví a fitness.

Nedávno se Lucy zaměřila na běžné chyby při rumunských mrtvých tazích, které mohou způsobovat bolest bederní páteře, a jak je opravit.

Jak se vyhnout bolesti spodních zad, když provádíte RDL

Podle Lucy jsou dvě běžné chyby, které lidé dělají, když provádí rumunské mrtvé tahy, a vyhýbání se těmto chybám může snížit riziko bolesti bederní páteře.

1. Věříte, že se činka musí dotknout podlahy

Často se lidé mylně domnívají, že se činka musí dotknout podlahy, když provádí rumunské mrtvé tahy. To může způsobit to, že se vaše záda dostanou do nepřirozené pozice.

Místo toho, Lucy doporučuje zaměřit se na pohyb v bocích a plné napnutí hamstringů, což znamená, že činka se dostane jen pod kolena.

2. Přílišné zatínání

Druhou nejčastější chybou, kterou Lucy vídá, že přílišné zatínání v horní poloze. To způsobuje prohnutí se v zádech, což vystavuje bederní páteř velkému tlaku.

Lucy doporučuje podsadit pánev v horní pozici pohybu. To pomůže zajistit, že pracuje zadek a ne spodní záda.

Co si z článku odnést

Příště, až si budete dávat leg day, vyzkoušejte tipy od Lucy a vyhněte se tak bolesti bederní páteře.